周一下午健身， 硬拉。
一直腰不太好， 现在开始有点怀疑自己的硬拉动作。同时一直搞不清，硬拉时候到的是软的腰带好，还是硬的好，所幸带上两个腰带试试。
力量一直提升很慢， 天生力量就小，真是惭愧又无耐。 60KG，80KG，100KG，120KG，130KG，120KG，100KG，100KG，100KG，100KG。 做到最后两组时候，突然意识到，自己的硬拉两脚站距太大了。 因为偶然想起来牛人的一句话，大致意思是"起始位置要让杠铃离小腿尽可能的近，没被杠铃刮伤过小腿说明你放的还是不够近"。我一直站距太宽了，根本很难放得多近，并且容易弓腰。nnd，试了两组窄站距，倒是真让杠铃刮伤了小腿的皮。
然后练了20分钟不到的三头。 仰卧臂屈伸4组，3组窄卧距一组宽卧距，坐姿杠铃臂屈伸3组+加两组窄握卧推，这个給力。十字架下压3组，做这个的时候，已经开始麻木，20秒的休息时间简直是开始自我折磨。俯卧双手哑铃臂屈伸3组，再加一个单臂下压超级组到力竭。
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周二中午去跑步。
昨天练得三头，今儿酸痛得很，最近计划的练力量10周，似乎效果很一般，倒是练胳膊时候注重控制，注重肌肉和重量的对抗，效果很明显，似乎维度已经超过40厘米，算是达到自己胳膊的最佳状态了。
跑了39分钟4.7公里。 今天感觉特累，咬牙坚持，跑跑走走。年纪大了，训练是没问题，但是恢复是个大事了，成了障碍。 难道只有类固醇才是恢复的王道？这辈子也不打算使用一次药物。 40来分钟一直跑跑停停，倒是有时间看侧面的镜子。透过T桖看自己的胳膊，最近练得一直很到位，绷紧了看，三头的长头和内测头都练得不错，就是外侧头一般，这咋办呢？
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周三下午去练胸，还是18组卧推，36分钟。 昨晚又熬夜看了欧洲冠军杯，爱好太多了，中午想睡一觉再来， 又是睡不着。 不过力量还不错，110KG都做了4个。我相信生物周期的作用了。
生物周期显示， 今天的体力是100分。
其实我做18组卧推，时间还是相当苛刻的， 但是并没有很多牛人说的那样完成得多么痛苦，直到最后一组，仍然推70KG的8个，是不是俺耐力好呢？
最后6组平板卧推时候， 注意了一下杠铃的下放位置，试了试乳头下放。卧推动作，大部分我都明确，其实下放位置这个细节，真有点不清楚。 因为顶端基本上就是胳膊与躯干垂直，如果以运动轨迹最短，肯定是放到上胸，直上直下。但是感觉这样不好发力，肩部更受力，并且在起始位置，也不好保持，上臂与躯干45度夹角，这个夹角是被证明最适合发力的角度（三头更多的参与）。感觉放到乳头下一厘米时候，虽然推起的是一个斜线，但是更方便发力。下次试试大重量也下放到这里。
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周四下午练腿，因为周末公司出去培训两天，练不了了。 今天赶一次进度。连续两天大重量试试，结果吧，真不太灵。
60KG，80KG，100KG，110KG，120KG，100KG，100KG，真蹲不动了。
但是之后练了10组各种组合器械，整个大腿，小腿都麻木了。
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周五腿有些麻木，尤其是大腿的下半段。下午去练胳膊。 老样子三头二头，从三头练到一小半开始，就浑身大汗，快要器械有氧了，练完这个胳膊都已经强烈的泵感，麻木，涨起来了。 比较起来，三头二头的动作都是做超级组，三头杠铃颈后臂屈伸+窄握杠铃卧推，二头是杠铃弯举，25KG的杠铃片10次，加10KG杠铃片到力竭
对二头来说，做了3组绳索弯举，练练肱肌，史密斯架弯举，这个比低位十字架弯举更刺激。
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