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2008-01-20 20:18:03
本次课向网友们讲解一种步伐、一个动作、两种停止法。
一、后压步
后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为 例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右臂在后。先以左脚内刃蹬冰，同时上体向右倾，并以外刃着冰，向右后方滑出。然后，左脚越过右脚前，放到内侧成交叉状，这时两脚同时向后滑，再用右脚外刃向左侧蹬冰后，离开冰面成为浮足。然后，收右腿，右脚在左脚里侧着冰，左脚再蹬冰，重复上述动作。
(二)易犯错误及注意事项：
1．滑行中，两腿的弯屈角度应一致，否则会造成身体的起伏。上体必须转向园心，身体向园内倾斜。头转向滑行方向。
2．两腿的蹬冰要有节奏。
3。蹬冰不要用刀齿。
二、燕式平衡
燕式平衡根据用刃及滑行方向不同，有直线、前外、前内、后外、后内燕式平衡，这里只介绍直线前燕式平衡。
动作要领：用直线前滑获得一定速度后，两臂侧平举，目视正前方，左(右)脚向后抬起，右(左)脚用双刃，直线前滑，然后上体前倾与浮足成一直线并和冰面平行。
(二)易犯错误及注意事项： ：
1．上体前倾时，髋不要向前，而应向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部着冰向前滑，这样就不会摔倒。
2。身体成燕式后，两腿都要伸直。
3．不要低头，要抬头挺胸。
4．掌握此动作后，即可练习前外、前内燕式平衡。
三、停止法
(一)刀跟停止法
1．动作要领：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力压冰面，使滑行停下来。
2．易犯错误及注意事项：
(1)刀刃尾端没有压住冰面。
(2)上体不要后仰，要稍前倾。
(3)在刀刃尾端压冰时，脚不要向两性边歪，这样不易停止，而且滑足还随着拐弯。
(二)外刃停止法
1．动作要领：用左脚前滑，将右脚与左脚形成“T”字形，但不要接触冰面，使冰刀与冰面平行，体重准备过渡到右脚，然后，冰刀放在冰
上，使用右外刃刮冰停止。
2．易犯错误及注意事项：
(1)在要做停止动作前，身体重量一定要过渡到停止脚上．
(2)在停止前，身体不要向前，而要向后。
练习提示：
1．按所学步法的方法要领，在陆地上做模仿练习，掌握正确的身体姿势。
2．在冰上练习时，可采用一人扶持一人练习的方法，以帮助练习者完成动作。
3．当能独立完成时，可多采用双人练习或多样的游戏，以巩固所学的动作和提高学习的积极性。
