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2008-01-20 20:15:57
第一讲我们学习了一般的滑行，下面我们学习把各种曲线连接起来滑，形成简单的步法。
花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步
(一)动作要领：以左前压步为例。右臂在前，左臂在后，上体向左转。右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。(图5)
(二)易犯错误及注意事项：
1．不可用刀齿向后蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
4．两脚的滑行距离要相等。
二、前外曲线步
(一)动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。(图6)
(二)易犯错误及注意事项： 、
1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。·
2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。’
三、前内曲线步
(一)动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。(图7)
(二)易犯错误及注意事项：
1．上体不要太倾向园内。要保持两肩垂直于滑线，身体直立。
2．两脚均衡练习。
四、3字步
(一)动作要领。 以左脚为例(图8)，左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。
(二)易犯错误及注意事项：
1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。
2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。
3．两脚要均衡练习。
