小沈阳版“上班”
这上班时间其实可短暂了，眼睛一闭一睁，上午过去了，嚎。眼睛再一闭一睁，这下午又过去了，嚎。上班最痛苦的事是啥，你知道吗？今天上完了，明天还得上。比这还痛苦的事是啥，你知道吗？就是今天上完了，明天没得上了，嚎。
上班这一天其实可短暂了，电脑一开一关过去了；电脑再一开一关，又一天过去了，上班这一天最痛苦的事是啥，你知道吗？
就是下班了，活还没干完。
最最痛苦的是，还没下班呢，活干完了。
最最最痛苦的是，上班时没有活，快下班了，活来了。
明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件。。。还有自己焦急不安的小心脏，我们还是边咬着手指甲，边也许只是发呆的说，再呆一会儿，就一下下。。。。 于是，天黑了又白了，心情愈加沮丧却伴随偷来欢愉般的戏虐。。。。我们都有拖延症。。。
如何克服科研中存在的拖延问题？攻克拖延症日记（有些长，但非常有用）
我有严重的拖延问题。据统计美国高校中90%的人都存在不同程度的拖延，心理学家把这种拖延问题命名为“拖延症”。我现在才知道，原来我有病，就是 “拖延症”。
其实大部分人都有拖延症，举几个简单的例子：
1. 这学期的大作业。。老师布置了2个月了，明天交，我今天才开始做。。。我一直拖，拖，拖，拖了2个月，然后最后一天才慌了，到处找人帮我画图。。。。。。
2. 下周就要交论文了，可是我才刚写了个头。不想写，一想它就难受，碰都不想碰和它相关的东西。知道下周就要交了，可是就是不想写，很烦躁，干脆打游戏，上网，看片，联众， bbs， 网上小说。。。。，哎，又是一天过去了，明天再做吧。又拖一天，心里是很强烈的负罪感。
3. 每次任务都是在最后期限到来之前才能完成，而且越是到了最后，效率越高。
4. 嗯，该干活了。等等！，先上个网，然后 MSN→QQ→遨游→hotmail→网易→校内→豆瓣→水木→天涯.... 啊？ 一会一个上午过去了，啥也没干。
5. 要写毕业论文啦！ 我计划是一天写10页，结果过了10天，才写了1页，我还能毕业么？
够了！够了！这都是拖延，拖延这个毛病，已经困扰了我多年，自从上了大学以后，无论干什么事情总是拖延。期间也看了很多相关的书籍，包括励志、时间管理等方面的书，也知道制定计划、进行自我激励，但是总感觉有些力不从心，常常开始还认真了两天，慢慢就又恢复了原来的状态，心里也很着急，也总是痛斥自己，但是。。。。。。
也就是说，科研或者生活中问题的关键不是 进行计划，总结什么的，而且 执行，也就是如何克服拖延的问题。
很巧，我在豆瓣上看到同样也是一位博士，进行心理咨询，治疗拖延症的详细过程，中间实在是受益良多，才知道原来以前看的许多励志方面的书籍本来就是不对路的，这也是我总是只能坚持几天的原因。 因此借鉴了这位博士的治疗过程，自己也“屡败屡战”，重新做人，已经一个星期了，虽然有反复，但是看到自己的进步。今天我爱人还说：“感觉我做事情没有以前那么拖拉了”。由于原来的帖子很长而且比较乱，我这里整理了一下，放在下面。原帖的地址在这里：
全文主要的内容结构如下：
（1） 2008.11.28 开始
（2） 2008.11.28 第一次和心理医师见面
（3） 2008.11.28 晚上看医生推荐的书，读后感
（4） 2008.12.01 这两天的进展
（5） 2008.12.03 第二次医生谈话后，自己的体会
（6） 2008.12.05 这几天的进展
（7） 2008.12.05 和医生的第三次见面
（8） 2008.12.10 5天以后的进展状况
（9） 2008.12.13 进展以及和医生的第四次见面
（10） 2008.12.19 进展以及和医生的第五次见面
（1）2008.11.28日 开始
闲话少说，简单介绍自己情况：典型拖延症患者，从记事起便有拖延恶习，吃喝玩乐等一点不拖，只拖学习。仗着点小聪明，一路顺风顺水，从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害，却屡屡化险为夷，无形中强化了拖延的行为。如今读博，学术不同于学习，不能一两日内一蹴而就，于是焦头烂额，却恶性不改。生活陷入了一个恶性循环：
玩乐不学习->最后期限迫近->焦虑紧张却仍旧无法开工->发誓下次一定从一开始就努力->火烧眉毛赶出了些差劲的东西蒙混过关->最后期限过去->精神松懈，玩乐不学习->下一个最后期限迫近
周而复始。
往日尽管拖延，却不曾真正带来任何危害，相反，满足了自己小小的虚荣心：只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果，为什么不呢？如今，拖延已经严重危害了我的生活：学术上捉襟见肘、奖学金岌岌可危；生活上情绪周期性剧烈波动，痛苦时甚至想过自残；男友一直不离不弃支持陪伴，但近日他找工作受挫，自顾不暇，感情也有了危机。
我想，不能这样下去了。是时候做出改变了。
我上网搜索了很多procrastination的资料（很庆幸找到了这个小组，有不少有用的信息），不停反省自己拖延的前因后果。另外，开始求助于心理医师，今天上午是我和他的第二次见面。往下，我会一次次记录我和他的见面情况，以及分享一些我认为比较有用的资料。
下周一又是一个最后期限，我至今拖了两周还是未开工，只一味在这里反省着，似乎有些嘲讽。这也是我为什么多次想着开帖、却迟迟没动工—总觉得时间应该用来做正事、应该多看论文多学习，于是牺牲了这样那样的兴趣爱好，呆坐在电脑前。觉得开帖经营需要时间，自己支付不起。但是，不开帖又如何？学习却仍旧只是一个空想，一整天、一整夜地上网看帖、玩QQ游戏，还不如实实在在经营好这个帖子，给自己一个追踪记录的动力，也希望同时能给其他的拖延症同病相怜者一些帮助。
我会继续下去的。
2）2008.11.28日第一次和心理医师见面
我是在有些忐忑的心理下预约的心理医师。心里有个幼稚的想法，总觉得心理疾病需要严重到一定程度，比如抑郁得夜夜不能成眠、或是仇恨得想手刃仇人等，才有看心理医师的必要。此外，电视、电影里的心理医师多数是那种能和你亲切交谈、洞若观火的模样，让我钦佩之余也有些抗拒，有些害怕在这样的人面前，自己一个微小的动作都泄露无数的秘密。但是，如上所述，我真是咬牙切齿也不想再拖延了，但我没有足够的信心，凭我自己一个人，就能攻克拖延症，我需要帮助。
第一次见面是上周的事了。医生是个很和蔼的中年男人，能引导你描述你现在的状态，说出你所认为的你的问题所在等等。和他讲话使人觉得很放松，专业素养使他显得十分认真并且乐意倾听你的所有话，而且能及时表示理解同情和鼓励等等，最重要的，并没有我所担心的，一副“我什么都知道”的样子。
一个半小时的谈话太过短暂，基本上，使他了解了我现在面临的危机。而我也因为得以彻底倾诉，觉得有短暂的如释重负的快感。
医生推荐了我一本书，The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play，让我好好看看前两章，并按照里面要求的做一些记录。我会尝试翻译这两章的中心意思，正常的话，晚上再来更新。
3）2008.11.28日晚上看医生推荐的书，读后感
刚才计划读书来着，结果上网搜索了一堆self-help的书，后来便出门逛街，以及去书店买书了。买了两本，一本是这个The Now Habit,一本是Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity。第二本书是Amazon上面链接来链接去看到的，似乎评价不错。我先看看，觉得有用的再和大家分享。
我在搜索医生推荐的The Now Habit这本书时，发现了这个PPT，大家可以下载看看：
它归纳了这本书的主要内容，全书我还没有看完，但是前两章基本上是归纳得很完整的。下面简单翻译一下书里第一章的内容。
第一章：我们为什么拖延
当被问及为何拖延时，很多人会回答说：因为我太懒了。但是，即使是最严重的拖延症患者，在他们生活的某些方面，比如运动、阅读、音乐等，他们完全不会拖延。根据此书的观点，懒惰、无条理不是拖延的原因。此书是基于马丁博士的积极心理学（Positive Psychology），认为人体、人性都是自我修复、自我保护的系统，都有积极向上的潜能，没有人愿意把自己弄得一团糟。所以，事实上，拖延是一种自我防卫的结果。防卫什么呢？防卫内在的恐惧。
紧接着，此书从心理学的角度，论述了很多。我把基本的意思归纳如下：
（1） 我们最严厉的批评者，就是我们自己。（最不能认同我们错误的，就是我们自己。而且，多数时候，我们容易犯错误，把我们所做的事，等同于我们自己。比如说，我们某件事搞砸了，我们心里想的不是：我这件事做得糟透了。而是：我这个人糟透了，我真差劲。）
（2） 拖延有时得到了鼓励。（拖延的结果并不总是很差：有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；拖延后，在最后期限过去时，那种如释重负的感觉，不消说，无形中也是我们非常享受的。）和其他的好的或是不好的习惯一样，在一次次的这样类似的鼓励下，我们才逐渐养成了拖延的习惯，强化了拖延的习惯。
（3） 有时因为憎恨，我们拖延。（比如我们讨厌某个领导，那么就可能对他所布置的任务消极怠工，作为消极反抗的一种形式。）
（4） 拖延也经常是因为对失败的恐惧。（我们是完美主义者，我们容不得自己失败，我们害怕接受失败，所以我们谨小慎微，如履薄冰，不愿意轻易开始，就一点点不停拖延。）
（5） 拖延有时也是因为对成功的恐惧。（这里，对成功的恐惧指的是，比如跳高，我们跳过了1米3，那么往下的目标就得是1米4，1米5，不停往上升，越来越难。所以无形中，我们拖延着跳过1米3，因为怕成功之后要面对更艰难的挑战。事实上，这个也可以归结为对失败的恐惧，因为更艰难的挑战意味着失败的可能性更大。）
这些大致就是这一章节的内容，作者举了不少他作为心理医师时见过的例子来论证，从心理学的角度，来深层挖掘拖延的原因：不是懒惰，而是自我防卫，害怕失败等等。
第二章：我们是如何拖延的
知道自己是如何拖延的，比知道自己为什么拖延可能更为重要。
（1）知道自己是如何花时间的
第一步很简单，首先，我们详细记录自己典型的三天里，醒着的每一段时间都做了些什么。（医生建议我记录一周，我于是照做，第二次见面时给他了，下次见面才有反馈。）样本如下：
日期（2008.7.7）
活动 时间（分钟）
1. 上午，在家（7：00AM-9:15AM）
起床前听广播 15
伸展运动，瑜伽 10
洗澡 15
穿衣 20
边看电视边吃早餐 30
洗衣服等 15
坐车 30
总计 2小时15分钟
2. 上午，工作（9：15AM-12:45PM）
和老板聊天 10
查邮件，看报纸 20
打电话 20
做白日梦，列血拼计划 10
清理桌子，找文件夹 15
上午茶 15
工作（次要的） 45
接电话 20
工作（重要的） 60
总计 3小时30分钟
3. 下午，工作（12：45PM-6:15PM）
午饭 75
回电话 30
会议 60
工作 （次要但紧急的） 30
休息 15
工作（重要的） 45
咨询 30
工作（中等重要的） 30
整理，为明天开会做准备 15
总计 5小时 30分钟
4. 晚上，家里（6：15PM-11:30PM）
坐车 30
购物 20
查邮件 15
锻炼 25
洗澡 10
准备晚餐 30
晚餐 45
看电视 60
电话 20
付帐单等 20
阅读 30
整理准备睡觉 10
总计 5小时 15分钟
一日总共： 16小时 30分钟
工作时间： 3小时 30分钟； 锻炼时间: 35 分钟
仔细看了这份每日记录，当事人和作者讨论之后，就决定取消早晨听广播的习惯，立刻起床。另外因为这一阵子时间紧张，就取消上午和晚上看电视的时间。当事人估计这样一来，他每天能省出75分钟的时间，就能早点睡觉。另外，将一些私人事务放在晚上处理而不是放在上午处理，也能更好的工作。当事人希望能增加自己的有效工作时间和锻炼时间，于是她就打算减少自己在邮件、电话等等上面花费的时间。还有一些诸如此类的调整。
总之，保持若干天这样的记录，你就能对自己每日的时间花在哪里心中有数，然后结合你想取得的目标，来进行调整。你可能会惊讶的发现，其实你的大多数时间都在做和重要工作不相干的事。这是正常的，不要指望每天能有满满的八小时时间都在处理重要工作。我们的工作本身就包含了很多社交、会议、人际交往等活动。我们只需要寻找那些可以提高的地方。比如，我们不必立即处理那些不紧急的电话、邮件，相反，可以留待方便的时候一起处理，而不要让它们打断我们的注意力和状态。
你可能也会发现，在真正开始做事情前，你需要一个小时以上的准备时间。那么，如果改在上午做这些重要工作，效率是不是会比下午高呢？通过这每日记录，我们可以观察出那些容易使我们开始拖延的事情，知道什么事会诱发我们的坏习惯很重要。
咳，不好意思，翻译得很偷工减料。总之，我的建议就是，可以拿出典型的一周的时间，仔细记录自己都在做些什么。我用了excel记了一个星期，统计了一下自己真正在学习的时间，吓了一跳，不到两小时。另外也统计自己逛论坛、玩QQ游戏的时间，更是惊人。另外也可以观察到，自己都是在什么情况下开始拖延的。比如对着电脑只打算查邮件就去读书的，结果却鬼使神差开了网页，然后一整天泡论坛，等等。
除了这个每日记录，这一章的另一个内容是拖延记录，就是记录自己每次犯拖延病的情况，包括心理活动什么的。下次我会更新这一部分的翻译
4） 2008.12.1日这两天的进展
今天原本是一个很关键的任务的最后期限，我过去两周里却什么也没做。在最后两天里，仍旧没有一丝一毫行动的决心。我害怕直面问题，逃避去想这个任务所需要的时间和步骤。我也很怕朋友问自己“什么时候开工？”之类的问题，因为知道一旦开始思考什么时候开工，那么就有那么一个时刻要开始做事。
不知道该怎么办。不停做白日梦希望出一些小事故，比如学校突然大面积停电而且停很长时间，比如自己出小小的交通事故（说来好笑，我不停纠结是手受伤好还是脚受伤好，思考的结果是都舍不得 ）。终于什么事也没有出。
我做了个对我而言蛮重大的决定，给自己的两个导师写了一封信，坦言自己没有进展，不是遇到困难是根本没有做。说了自己内心的挣扎。让我挺惊喜的是，他们表现得挺支持，愿意一起商量如何来克服拖延症，比如将工作更细化以制定更短期限等等。
发出信以前，我忐忑不安，不知道这样的信会有什么样的反馈，毕竟这是私人的问题不应烦扰导师，也害怕被误以为找借口或假装受害者。从我自己的角度出发，我也怕，这样的信，只是我拖延的一种方式而已。如今平静了不少，无论我之前初衷如何，至少现在看来，让他们了解我的情况是好的，且不说他们是否能帮上忙，自己心里有种袒露秘密的轻松。
阅读(739) | 评论(0) | 转发(0) |
