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2011-06-04 23:39:04
不指望能够一次戒烟成功，只是把自己戒烟的过程记录下来。
今天是戒烟的第一天，昨天晚上11点左右不抽了，算起来还没到24小时。今天睡了个懒觉，起得特别晚，刷牙的时候痰很多，估计是身体对于我昨夜临睡前没有抽几支烟很不适应。之前准备了4块巧克力（200克装的），听说戒烟头几天比较难熬，一天一块巧克力吧。到现在第一块已经消灭掉了。
今天的戒断反映是头晕、精力无法集中、胸闷、支气管紧张、便秘。为此还找了好多资料，了解了为什么戒烟后身体会出现一些反映。到现在只有胸闷在咳嗽吐了2次痰后有所缓解，不过在翻阅了其他人的戒烟记录后知道胸闷是持续最久的戒断反映，尤其是在肺部功能改善开始大规模清理废物时，甚至会感到胸痛。
吃晚饭的时候，品尝出了米饭的味道；晚上出去散步的时候闻到了久违的空气的味道，以前抽烟的时候根本闻不到。感觉到呼吸比昨天顺畅了些，不过戒烟才刚开始，还不能恢复到抽烟前的水平。 另外一个感受到的好处是手脚变暖和了，应该是血液循环改善了。
烟瘾分为生理瘾和心理瘾，生理瘾一般在戒烟后9天消失，心理瘾则会持续相当长的时间直到自己完全忘记抽烟这回事。
戒烟后，看到抽烟的人觉得他真可怜^-^，花钱买罪受
戒烟后，每次经过以前买烟的烟摊时，总觉得老板的眼神怪怪的^-^
为了方便自己查阅资料，把戒断反映也一并贴上来。
戒断症状首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。
1. 头晕、头疼：戒烟后，更多的氧进入脑中，再加上缺乏尼古丁的刺激，开始可能会不适应产生头疼、头晕。 当你的血压恢复正常时，可能会头痛，主要发生在开始戒烟的头三天内。
2. 口干：吸烟会引起唾液异常分泌，因而戒烟后会有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。
3. 焦虑、紧张、压抑或缺乏精力、瞌睡等：这是常见的戒断心理症状，开始戒烟的头三天最强烈。几周后自会慢慢消失的。
4. 精力无法集中：这是由于肾上腺水平过高所至，在开始戒烟的头三天最强烈。别担心，几周后，当其水平下降后，自会消失。
5. 注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。
6. 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。
7. 睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
8. 嗜睡：一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
9. 难以入睡：有些人在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。
10. 咳嗽：咳嗽是机体的一种自然清洁过程。约有20%的人戒烟后咳嗽增多，当粘液咳出时，你会感到咽痛和一些类似感冒的症状。这是由于呼吸道清除能力提高而引起的短暂反应，表明你肺部的纤毛正在清除香烟中残留的焦油和一些粘液，肺的防御机能正在恢复。排出这些废物大概需要三个星期。
11. 口疮：少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
12. 便秘：许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
13. 腹痛、腹泻与便秘：戒烟可导致暂时性胃肠道功能紊乱，发生便秘、腹泻或腹泻与便秘交替出现，这些都是胃肠道功能正在逐渐高速恢复的表现，且症状很少会超过4天。
14. 饥饿感：身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。
15. 刺痛感：肌肉刺痛、多法、震颤都是血液循环增加的表现，在如坐针毡的感觉中血液正悄悄恢复正常。这些感觉通常在两周内消失。
16. 盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
17. 手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
18. 头皮酸痛：这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
19. 体重增加：吸烟者戒烟后体重可能会略有增加，但增加重量一般也较小（5-10斤左右），根本无法与戒烟的收益相提并论。
突然停止使用尼古丁或减少尼古丁的使用量，紧接着24小时内会出现下列几种症状：
1. 烦躁不安或情堵低落
2. 失眠
3. 躁动受挫感或愤怒
4. 忧虑
5. 精神难以集中
6. 焦虑不安
7. 心率下降
8. 食欲或体重增加
还可能会出现：嗜睡、咳嗽、胸闷、气喘、多痰、发晕、手脚发麻、四肢无立、便秘、脾气暴躁、易怒、口腔溃疡、发烧症状。。。。。。。 不过大部分人只会出现其中一部分症状。
戒烟后的身体变化
30分钟内：手脚温度恢复正常。
8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
2-3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
3-4周后：戒断症状消除。
2-3个月内；体循环得到改善。
3-9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一。
10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。
别人的戒断症状感受
还整理了一些百度帖吧和百度知道上记录的戒断症状，摘录的时候忘了记录原帖地址。
戒烟39天，现说说戒烟以来的感受：戒烟前7天，是真的很难受，咳嗽、头晕、背疼，心里很烦，不愿吃饭，什么也干不下去；第8天以后，咳嗽、头晕、背疼减轻，饭量有所增加，心情好转；15天以后，所有戒断症状基本消灭，但有时口中发苦、舌头发麻，这时干活能集中精力了；30天以后，所有戒断症状全部消灭，心情、干活、吃饭等都正常了；到今天第39天，身体舒服、心情好，唯一不足的是有时还想吸烟，说明烟瘾还没有完全消除，我觉得要完全消除烟瘾至少要2个月的时间，所以，戒烟要坚持坚持再坚持，只有完全消除了烟瘾才算戒烟成功。还是那句话，决不吸第一支烟，戒烟到永远！忘了说了，戒烟的同时，最好要每天参加体育活动，锻炼身体，这样戒烟效果会更好。戒烟的朋友们，让我们一起努力吧！！！
今天听说口含盐水10分钟以上治咽炎有效试了试，真的舒服多了
我烟龄11年 29岁 每天起码一包 戒烟第一个星期便密、生口仓、烦躁、天天发脾气，第二个星期稍微好点。到今天21天，看不到烟，不要有烦心事，一般都不会想抽烟了，这感觉真好。真要是烦心了，就当是考验，大家加油啊。
今天去医院查了，说有点支气管炎，我觉得戒烟最好的方法就是胡思乱想，保证一支都不想抽
我戒烟16天了，这三天以来胸闷严重，尤其是下午，真的有濒死的感觉。开始我不知道是戒烟的症状，我以为我得了冠心病。后来我想啊，怎么这么巧呢？刚一戒烟就得冠心病啦？可定不会，应该跟戒烟有关。
戒烟第19天，胸闷，短气有两天了，心里越想越厉害，但是控制不住自己去想，有没有治疗的方法，难受死了，透不过气来，好像嗓子也有点疼痛
抽烟三年了，戒烟五十天。和你一样有胸痛的感觉，是这样就没事了，坚持下去，一起努力！
要坚持，我都戒烟快100天了。胸还是有的微微痛，浑身还是不舒服，耀坚持。
兄弟你才20天，我戒烟快3个月了依然胸闷有时感觉自己快被憋死了，还是不要去想分散注意力就好些，不然会越发严重。
我也是胸闷。三天了,还有点干咳嗽,左胸还有点疼连着后背疼,不发烧也不感冒,就是感觉喘气不顺畅,但医生说没事,和点中药好好休息调理一下就好了,坚持啊~!!呵呵~!!
胸闷胸痛，戒烟的人好像都会，我前两天也痛，不严重就是了，我戒烟29天了。据说胸痛、胸闷、吐黑痰等等都是肺在自我修复的结果，我想大家不用担心吧。
我有十多年烟龄了，到今天为止戒了二十多天，最初的几天有一天睡着了半夜自己突然醒来就开始心跳加速，呼吸困难，心慌，头晕，浑身没力，口干得一直想喝水，喝了水很快就要上厕所，总之感觉快要昏迷过去似的，马上到医院，医生拉心电图又验血，说没什么，只开了点针吊，说是通血管的，有的医生说是气血不好，有的说是耳水不平衡，看了好多医生都查不出什么原因，后来症状好似没有了，但昨天晚上睡觉的时候又发现心跳加速，呼吸困难，但没有上次那么严重，心跳加速特难受，好像跳得很用力很快，请问以上这么多朋友，以你们的经历，我这些症状是戒烟产生的吗？
是的，我和你症状基本相同，半夜起来，心跳加速，呼吸困难，喝上几口凉水就没事了。过上一个月症状基本消除，不用太担心。现在已经戒烟68天，飘过
前几天下午五点多洗澡，洗着洗着突然又出现全身没力，心跳加速，呼吸困难，头晕，全身冰冷，发抖的症状，持续了整晚，就像快要死的感觉，很害怕，唉，都差不多才多40天了，还有这些症状。
