健身日志

从今天开始，每天把训练量在这里记录。
序言：前面从大概6.15开始已经有部分哑铃练习了。7.10左右开始的跑步。
2010.7.18
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由于周五前累积的疲劳有点过头，所以7.17和今天基本都休息了。

• 运动量：慢跑1000+m
  

• 身体状况：和昨天一样，背部肌肉还在痛，可能是大圆肌（引体向上闹得）；还有肱三头肌（俯卧撑闹得）；小腿肚和大腿肌肉痛（跑步闹得）。
  

• 总结：出门前感觉身体有点发热，莫名，没发烧啊，可能是疲劳还没有过去？估计原来身体素质不好，前几天的疲劳还没有完全恢复。运动前忘了吃冰糖，饿着肚子跑的。好像慢性咽炎有点抬头，不过不敢停，要等咽炎好了，估计得下辈子了。宁可适当降低运动量也不能停。

2010.7.19
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慢跑500-m；
俯卧撑（脚部高）20、15、15；
引体向上6、6、5；
上坡跑20m*2*3组；
最怕活动完，一天疲劳感，也不知道是运动过量还是那点咽炎闹得。观察看看。吃了片草珊瑚，好点了。

2010.7.20
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休息，昨天搞得挺疲劳，一天都没有缓过劲来，今天早晨还有疲劳感，是不是过度了？但是总量感觉不大啊，莫名中。

另外有个问题，有氧运动和健美增肌之间的问题该怎样对待。

昨天的疲劳感在快到中午的时候基本消退。就是中午看小说《沙丘》，没睡好，下午又困了，不过，我感觉明天会有一个精力充沛的早晨，yeah！

2010.7.21
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感觉前天的锻炼还有部分疲劳没有缓解，有得去了，出去的晚了点，6：24分出门，紧着锻炼，这两天下雨，原来跑步的地方一片泥泞，只好找别的地方了。
运动量：400m
俯卧撑：5，6，15，12，10（慢）
引体向上：8，6，5（慢）
号外：跳墙一次，因为要去的场地入口被一群老年人早练隔开，过不去了。
然后就7：00了，停止，晚上补上仰卧起坐和负重深蹲吧。这样是不是影响效果呢？根据部位来说应该不会。
脉搏：运动完忘记数了，昨天运动完大概是140+。

2010.7.22
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根据教程中的隔日锻炼的原则，今天早晨没有锻炼。
昨天同事让我早上带他儿子一起锻炼，影响下，呵呵。（但是今天不能运动，教程的原则，另外体力也还没有恢复，教程真不是白写的，就得中间休息一天，要不还真没有力气。）所以，带他熟悉下路线，介绍下做的项目，注意事项，沿着我跑的路线散布来着，大概1500+吧，路线稍有改变。

散布：1500+m；其它无
精神状态：散步完了的时候，感觉还是没睡醒的样子，头晕晕的，回到家歇了会直到现在，精神不错。

精神不错的理由估计有两个：
1.间隔一天训练是真理；
2.原来的运动量太大，我得降低运动量，还是坚持一下看看吧，反正休息一天能恢复差不多，估计适应一段时间就好了。

2010.7.23
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今天早起，不知道为什么浑身无力，想起来和同事的儿子小飞得6：15碰头，一挺身坐起来，还没有洗脸呢，一条短信“叔叔，我拉肚子了，一会我再来”，呼，可以缓缓了，赶紧洗脸吃饼干，冰糖，出发，出了楼道6：23分。
当我做引体向上的时候，他过来了，已经跑了一圈。
运动量：400m-
引体向上：6、5、5
俯卧撑：12、10、10（让他按住我的肩膀，轻轻的，那也非常吃力了）

实在是没力气，原因分析如下：1.可能前面的疲劳积累；2.昨天拉肚子；3.这两天天气湿热闹得。
幸好今天是周五了，要不下次真不知道是什么状态了

2010.7.24
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今天睡到自然醒，看了welcome008的回答，看了韦德训练法，我决定把下周的训练适度减轻，因为他们都说新手应该每个动作一组。我现在做3组，可能是有点过了，下周改2两组看看，再不行就1组。全当那自己做实验了。
明天日志略了，也是休息，最多散步。

正在考虑把锻炼时间改到下午6：00.
7.27
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因为确认自己训练过度，周六周日都歇了，并决定以后训练量减半，直到下月初，再增加为2组，适当增重。

运动量：
慢跑400m；
引体向上：2、3、6、5；
俯卧撑：5、5、10；（约负重20斤）
深蹲：5、5、10；（负重约35斤+）
仰卧起坐：10个；

今天很注意呼吸，每个动作1呼吸，原来不注意，净憋气。
精神头感觉不错，轻松多了，看来什么都是欲速则不达啊。另外实践需要理论指导，还要循序渐进，我是不是太罗嗦了，呵呵

加油啊！！！

7.28
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慢跑400+m；
俯卧撑12*2
引体3、3、6
蹬腿器12*2
仰卧起坐3、8*2
负重提踵10*2

8.5
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已经把日志挪运动版了，欢迎监督