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我的朋友

分类: IT职场

2010-05-13 20:02:10

7个秘诀让你早起神清气爽--不用咖啡哦

一、早起精神爽

其实,早晨你起床越慢越拖拉,越会觉得起床是一件痛苦的事。

1、 选择

是躺在床上挣扎三十分钟,然后花上一个小时才能完全清醒过来?还是神清气爽的迅速开始新的一天,你会 选哪个呢?到底哪种选择更明智,你知道的。

2、 我想,但是

你会说我也想啊,但是。。。在 我最近的一篇文章"早晨的习惯"中,我提到我每天都是5:30起床。一些读者很吃惊的问我怎么能起那么早,问我到底是怎么解决早上困的不行到东倒西歪的难 题的。作为一个不是天生习惯早起的人(要知道我可是很容易就能一觉睡到大中午的哦),大清早从床上爬起来并且迅速摆脱困倦状态可不是一件容易的事儿。

下面是我的一些秘诀,它们能更好的帮你在清早保持清醒,而不用依靠一大壶咖啡来提神。

二、为什么远离咖啡因

我几 乎从不喝咖啡,并且只是偶尔才喝一点茶。我认为,这些东西里面的咖啡因只能能暂时解决困倦,但是我从来不认为这是一种健康的解决方法。

1、 咖啡的副作用

我知道咖啡因让你更有精神,但是它的副作用也不可忽视

比如:效力过后更加困倦

影响正常睡眠

习惯以后上瘾

无法集中注意力(尽管有些研 究说没有这个效应)

2、你用不着喝咖啡

咖啡因到底是提神的特效药,还 是有很多副作用的东西还很难说。但是,考虑到这些副作用,我认为如果你能够不通过这种刺激就能保持神清气爽,为什么还要去喝这种东西呢。

三、清晨怎么做才能提神?

这里是一些能有效地帮你 从半睡半醒到神清气爽的小窍门,我相信它们会对你很有帮助。快速清醒能帮你节省很多时间,最起码能减少你在床上那痛苦的挣扎哦。下面,窍门来了:

1、 明亮的灯光

你身体的生物钟会受到外界光照亮度的影响。所以最好以刚起床就打开你房间里所有的灯。让充足的光照来 唤醒你的身体,让你的生物钟觉得是时候该起床清醒了。

2、运动热身

早上一起床 就做一些简单的运动。夏天的时候,我通常会在清晨小跑一会,这可以很有效的帮你赶走困顿。如果是冬天,我会在房间里做一些俯卧撑。运动能让你增强心跳,增 强动脉血管动力,让心脏给你的大脑供给更多的能量,帮助身体走出困倦。

3、10分钟原则

如果你想养成每天同一个时间起 床的习惯,可以试试10分钟原则。这个原则是指你每天起床时,承诺自己要在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你撑过了这最难熬的10分钟,你想再躺回床上的 欲望一般也就随之而去了。

4、积极的开动大脑

新的一天刚刚开始的时候,可以 主动的给你的大脑安排一些工作,让大脑开始积极运转。举个例子,可以是一些创作性的工作,像写作,画画,编程,或者一些设计性的工作,总之要让大脑积极开 动。相比较被动性的活动如读书,这些主动性的工作可以更有效的帮你集中精神,摆脱困倦。

5、早餐要吃好

早晨起床, 然后给自己弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡,轻则无精打采,长期如此还可会影响身材哦。不吃早餐也会造成你在早晨血糖含量偏低,这会让你更 容易感到困倦。

6、晚上按时休息

想要避免早晨的无精打采,晚上 保证睡眠显然是必须的。平时的工作日欠了大量的睡眠债,而妄图在周末一次性补齐睡眠,这绝对是个坏主意,不管是对精神还是身体来说。为了避免这样的情况, 把工作压缩集中到你的精力更为充足的上午来完成,从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠。

7、来点音乐

我发现早晨 来点音乐,或者听有声图书,都能很有效的让你保持清醒。特别是你最喜欢的朗读者的朗诵的有声图书,它的声音总能鼓舞你的精神。
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