水能够调节体温，同时还和自身的机能运作紧密相连，尤其是那些运动的人更容易缺乏水分。自行车运动是最受大众欢迎的一种，在骑行的过程中经常性的要出汗，会导致水分的流失，那么如何补充水分就显得十分重要了。有很多，一旦选好之后，就要了解自行车骑行中怎样合理的补充水分，包括分量、时间和是否需要添加其他的添加品。
1、口渴才喝水是不正确的做法
人体口渴的身体反应是很慢的，因此如果等到口渴时才喝水，那么这时候其实体开始轻度的脱水，这样需要四十八个小时才可以复原。因此不少人都长期处于缺水的状态，可是自己却不知道。因此平时没事就要多喝水，这样才可以稳定身体的平衡。尤其是在骑自行车的时候，要及时的补充水分。
2、骑车上路前补充水分
每个人一天最少得喝8大杯的水，大约也就是二千毫升。所以如果骑自行车的话，在骑行之前就要做好充分的准备，前两天至少每天要喝8大杯的水，运动之后还要再补充。
3、骑车途中补充水
骑车时间长了，最容易缺水。不要等到自己感觉渴了才喝水，这时候体已经处于缺水状态了。因此骑车的时候，一般每隔半个小时就要喝一些水，大概150毫升左后就行。如果在炎热的夏天，还容易出汗，这时候需要喝更多的水了。
4、骑车结束何补充水
骑行结束之后也不要忘记了补充水分，尤其是对于长途骑行的更要重视。骑乘后可要根据自己的体重来看，体重每降2斤，就要喝，600毫升左右的水，保证体重的恢复，同时还要注意尿液的颜色会逐渐的变浅。
5、喝水时还要补充钠
当然了，水并不是喝的越多就越好了，尤其是还大量出汗的时候，不但水分流失，同时体内的钠也跟着流失了，长期缺乏的话会使得身体抽筋，甚至带来低血钠症和水中毒。因此除了喝水之外，还要补充一些运动饮料或者吃一些咸饼干都可以。
有很多种，一旦选好了之后，在骑行的过程中就要注意如何更好地补充水分，保证身体处于最佳的状态，这样才可以起到最好的锻炼效果，否则非但不能够锻炼身体，还有可能危害身体健康，适得其反。
