腰肌劳损患者能锻炼吗?

　　腰肌劳损患者常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限，那么对于腰肌劳损患者能不能锻炼呢?

　　对此，腰部功能锻炼是增强腰、腹部肌力的好方法。腰背部肌力增强，韧带弹性加大，腰肌劳损的症状就可以得到明显的减轻，因此，可以说，腰肌劳损患者是可以适当锻炼的，但要选对方法。

　　拱桥式

　　仰卧于床上，两臂伸直平放，下肢膝关节屈曲，两足稍分开。抬起躯干，使其向上弯曲，以枕部、肘部为支点(有些患者可允许以肘及肩部为支点)。在挺腹最高点时保持片刻。每次6～8秒钟，重复3～4次。

　　飞燕式

　　俯卧于床上，双上肢沿着身体放平。然后用力抬起躯干，同时抬起双下肢，双上肢也向后伸展与肩平。每抬一次5～6秒钟，重复3～4次。

　　仰卧起坐式

　　坐于床上，双下肢伸直并拢，两臂平伸于胸前。收腹屈腰，同时吸气，双手触摸足尖，每一次2～3秒钟;然后仰止80度左右，同时呼气。重复10～20次。

　　坐位旋腰式

　　坐于床上，双下肢分开成45度角。左臂屈肘背于身后，右臂转向摸左膝关节，每一次3～4秒钟;然后反方向做。左右交替做5～6次。注意膝关节伸直不能屈曲，足尖背屈。