pu哑铃蹲起

         杯状蹲--是力量大师Dan John普及的，杯状蹲是作为教举重选手蹲下的基础教学动作。这是在举重之前比较好的训练动作。

        1、抓住，垂直的放置在你的下巴下面。不用一只手握住，用双手握住一侧。

        2、双脚分开，与肩同宽，脚尖稍微向外10度到15度之间。在这样做的时候，你的膝盖也会稍有点斜。选择最适合你的位置，调整站立姿势，让你的身体和手臂能够弯下去。

        3、开始慢慢向下降低你的腰。想象你在一个假想的椅子上坐着。我发现，腰部弯曲（骨盆区）比弯曲你的膝盖给你更好的形式，当弯曲你的臀部，背部拱起，保持你的身体向前倾。

        4、在开始的时候，你可以自己降低到膝盖90度。你可以把一个实际的椅子放在你后面坐下去。你变得更强壮和更灵活的浸一路到肘部碰你的膝盖。

        5、一旦降低到极限位置，慢慢回到初始位置。

       你需要做几次就可以做几次。