盖网：整天对着电脑，该怎么饮食好点

　　盖网指出，现如今的生活，我们越来越离不开电脑，享受电脑的同时，我们的健康也收到了威胁。除了运动以及护理之外，在饮食上我们又该如何拯救自己呢?

　　1、健脑

　　盖网指出，因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三种元素的食物。一种是含钾元素的食品：钾元素可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。另一种是含磷脂的食物：参与神经组织的组成和功能，和神经兴奋有关。第三种就是含维生素B的食品：人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素B。

　　2、拯救骨骼

　　操作电脑有高速、单一、重复的特点，这使电脑族长期处于强迫体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。盖网认为，减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨

　　3、提高记忆力

　　增加优质蛋白质的供给量，能使大脑处于可安神。盖网表示，久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

　　4、防辐射

　　要预防电磁辐射的伤害，应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入。

　　5、增强免疫力

　　补锌增强免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类。

　　6、控制热量

　　最后盖网指出，电脑族久坐不动，热能消耗减少，如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。

　　7、拯救眼睛

　　长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素C对眼睛也十分有益。

　　8、降低血胆固醇

　　一些中年电脑工作者，缺乏体力劳动，如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症。选食得当可降低血胆固醇，能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等。