在家也能锻炼的两个姿势

一：印度俯卧撑（中国有一门功夫中也有这个动作，名字叫：铁牛耕地）：

    锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领：
    * 双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
    * 身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

    * 平起平落，屈肘推直

补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果 
如图： 

注意事项：到达底部后头部上抬。但不要过度仰头，双脚间距不宜过窄。 
速度：慢下慢上。

二：印度深蹲：接近于传统中国武术的桩功训练

这个动作能够强健大腿，小腿，后背和腹部的力量和耐力。更重要的是他们可以强健你的肺部。 
上图： 

动作：
    1，阔胸，深呼吸。 
    2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 
    3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。 
    4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 
    5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。 
要点：1，深呼吸与集中精神（与内家拳是高度一致的，意与气合，气与力合） 
    2，脊椎挺直。不能低头弯腰，重心在脚掌。 
    3，动作尽可能做快。 
个人建议：量力而行。