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分类: 信息化

2014-08-09 17:02:30

一:印度俯卧撑(中国有一门功夫中也有这个动作,名字叫:铁牛耕地):
    锻炼部位:背部肌肉、肩部三角肌、胸肌,也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领:
    * 双手伏在地上,双脚脚尖顶在地上
    * 
身体弓起时,身体以臀部为顶点,身体成倒V型,大致成90度
    * 平起平落,屈肘推直
补充:这些动作虽基本,但对於身体的肌力、耐力及伸展来说,有非常不错的效果 
如图: 
注意事项:到达底部后头部上抬。但不要过度仰头,双脚间距不宜过窄。 
速度:慢下慢上。

二:印度深蹲:接近于传统中国武术的桩功训练
这个动作能够强健大腿,小腿,后背和腹部的力量和耐力。更重要的是他们可以强健你的肺部。 
上图: 
动作:
    1,阔胸,深呼吸。 

    2,手自腰后自然下伸,同时下蹲,下蹲的过程保持脊柱的挺直,挺胸抬头。 
    3,蹲至最低点,手尽可能触摸地面。 
    4,站立,同时吐气,手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 
    5,站立至最高点,手臂抬至基本与肩平行,气吐尽,开始准备下一次阔胸深呼吸,进行下一轮下蹲。 
要点:1,深呼吸与集中精神(与内家拳是高度一致的,意与气合,气与力合) 
    2,脊椎挺直。不能低头弯腰,重心在脚掌。 
    3,动作尽可能做快。 
个人建议:量力而行。
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