2014年（35）
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2014-03-11 14:30:07
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的爱好，但“油条加豆浆”的吃法雷同晦气健康。油条在高温油炸进程中，营养素被破坏，并产生致癌物资，对人体安康晦气，此外油条跟其余煎炸食物相同都存在油脂偏高、热量高的疑难，早长进食不易消化，再加上豆浆也归于中脂性食物，这种早餐组合的油脂量显着超支，不宜长时光食用。
安康TIPS：比拟而言，早餐奶的营养平衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物份额绝对较低，进食时最佳能调配一些淀粉类食物、坚果类食物。
NO.3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”
安康TIPS：早餐应控制营养均衡的准则，挑选易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
NO.1：朝晨起床就吃早餐
安康TIPS：早餐最佳少吃豆浆加油条，一礼拜不宜超越2次；进食当天的午、晚餐大略尽量油腻，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多弥补蔬菜。
安康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的一起，应调配主食。
NO.5： “油条加豆浆”作为早餐
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐调配并不迷信。凌晨的人体急需靠富含丰厚碳水化合物的早餐来从新填补能量，，而牛奶和鸡蛋本身尽管富含高蛋白，但它们供给的优质蛋白重要是供应身体布局的，不能给身体供应满意的能量，人在进食后很快会觉得饥饿，对肠胃有必定的影响，并会直接影响人的工作功率和学习功率，对孩童的影响特殊大。
许多人因为意识到早餐的主要性，因而在早餐食物的筛选上尽量丰富，良多摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比喻奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食物等。但过于养分的早餐只会加剧肠胃担当，对身材有害无益。在凌晨，人体的脾脏困顿呆板，饮食营养适量会超出胃肠的消化才干，食物不宜被消化接收，久而久之，会使消化功能下降，以致胃肠疾病，并导致肥壮。
一日之计在于晨，出色的早餐能够使一天有个好的开端，现在就着手调剂你的早餐计划吧！
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NO.4：“牛奶加鸡蛋”替换主食
不少习惯早上的人，在朝晨五六点钟起床后就立即进食早餐，认为这样能及时弥补身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，岂但对安康无益，还可能误伤肠胃。保健专家指出，人在夜间的睡觉过程中，身体大多数器官都得到了栖息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到清晨才实在进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休憩，一朝一夕将有损胃肠功用。
牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在挑拣时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”等量齐观，但二者实在是有差别的。纯牛奶和早餐奶只管都有牛奶成分，但配料跟营养成分都不相同。纯牛奶就仅仅鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳固剂、铁强化剂、锌强化剂等；早餐奶的蛋白质含量通常为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应留神差异选择，并调整相应的食物调配，才更有利安康。
NO.2：早餐吃得过于营养
安康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡觉时消耗的水分，运动20至30分钟后，再吃早餐对照合适。
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