比较健康的作息时间表
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在早晨5:22―7:21起床的人，会使血液中一种能引起心脏病的物质含量偏高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益；
喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。
在早餐之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，会在牙齿外面涂上一层含氟的保护层；要么，就等早餐之后半小时再刷牙。
早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定；早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
在早晨进行锻炼的人更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间段的功能最弱。
步行上班，每天走路的人，比那些久坐不动的人患感冒病的几率要低25%。
大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时候可以着手处理最费心智的工作和事情。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就应该让眼睛休息3分钟；起来打壶水或者上趟卫生间；不时眨眼睛会让眼睛保持湿润。
这是一种解决身体血糖下降的好方法；吃1个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
饭后可嚼点无糖口香糖，它会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。
午休一小时可抵晚上3小时，中午最好休息20分钟左右。
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳；原味酸奶能有效平衡人体肠道内的菌群水平；当然，喝三聚氰胺奶还不如不喝。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠；
晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物；吃饭时要细嚼慢咽；
人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但是需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，这反而会影响睡眠质量。
当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。而体温的适当降低有助于放松和睡眠。
如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
任何试图改变生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的，我们只有一个身体，请善待之。
时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照本文，只要能够坚持下去，养成规律的生活就会对健康有好处。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨3-5点，肺的排毒。这也是为什么咳嗽的人在这个时间段咳得最厉害，因为排毒动作已经走到肺部。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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