保健摄生：常常做“三提”精力旺

　　到了冬天，我们爱在室内待着，格外简单犯困，常做3个动作能帮我们进步精气神，让人神采飞扬。

　　提肩。常常用电脑简单呈现脖子生硬、双肩沉重的感受，无妨试试提肩。首先要抬头挺胸、双手天然下垂，然后两肩一起尽量向上耸起(注意不要缩颈)，让颈肩有酸胀感时停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天迟早各做3~5组。提肩运动能牵引乳房、肩部，到达减轻颈椎疲惫的作用。

　　提肛。中医把这个动作称为“撮谷道”，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调理全身诸阳经气的作用。常常进行提肛运动，不光能够使中气升提、脏腑健壮，还有助于肛肠保健。现代医学以为，提肛运动能够增强肛门括约肌功用，加快静脉血回流，有助防止痔疮和便秘。具体方法是吸气时缩短肛门，呼气时缓慢放松肛门，一提一松即为1次提肛运动。每次最佳能继续5~10分钟，每天坚持做每2~3遍。

　　提脚跟。许多人在冬天简单手脚冰凉，这是因为气血不畅，提脚后跟的一起也需求踮起脚尖，有利于晓畅足三阴经。这组经络散布在大腿内侧，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。肝肾脾都主升，均有激起中气的作用，然后到达补肾固本的作用，有助于我们在冬天抵挡酷寒。提脚跟十分简洁，我们等公交车、看电视时都能够做。具体做法是双脚对齐并拢，身体坚持竖直，然后渐渐进步脚跟至无法再进步的程度，坚持几秒钟后再渐渐放下脚跟，动作要舒展。
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