孕妈四十周饮食一言堂

2013-06-19 11:59　来源：

 生一个聪明，健康的宝宝是普天下父母共同的心愿，每一位孕妈孕育新生命的过程都是神圣而又幸福的。宝宝既是父母爱情的结晶，也是整个家庭的未来和希望，而爱护胎宝宝要从照顾好孕妈妈开始，而照顾好孕妈妈当然离不开健康合理的饮食结构了，在此，根据孕妈妈在不同时期的身体特点和胎宝宝的发育情况，推出饮食一言堂，希望对广大孕妈准爸提供帮助。
                      孕妈四十周饮食一言堂
     多吃富含叶酸的食品，遵医嘱补充叶酸片剂。
     保证充足的热能和优质的蛋白质的供给。
    注意营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理。
     加强多种微量元素的摄取，适当吃动物内脏、坚果内食品。
     要尽量说服自己吃些东西，一定要吃早餐，且要保证质量。
     食物要易消化吸收，并能减轻呕吐，如烤面包，饼干，粥等。
     足量叶酸、维生素C和维生素A有利于胎儿神经系统发育。
     尝试用水果入菜，也可食用少量醋或酸梅汤、橙汁等，以增加食欲。
    调整自己的食盐量，控制在每日5~6克为宜。
     多喝牛奶可以防治妊娠高血压疾病，并有益于胎宝宝骨骼与大脑的发育。
  嫩玉米可以用来防止习惯性流产胎儿大脑发育不良等，也可以有效缓解孕吐。
  孕妈妈应根据自己的胃口进食，少吃多餐，能吃就吃。
  吃多种类的食物，充分摄入钙、磷、铁等矿物质，适当增加粗粮。
  少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免造成胃酸分泌过多。早餐吃粥可以养胃。
  芹菜。萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果可以帮助清洁口腔。锻炼牙齿。
  多吃含钙的食物，让胎宝宝拥有坚固的牙根。
  胃肠道功能下降，要避免冷热食物的刺激，注意食物的质量和卫生。
  胃胀时，可服用1~2片酵母片，以增强消化功能，也可每天分4~5次吃饭。
  适度摄入脂肪，吃一些鱼、肉及核桃、腰果等干果，有利于胎儿大脑的发育。
 保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
  可加强营养，同时，多吃些含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、富含铁的蔬菜及谷类。
  蔬菜和水果中含的维生素可防治牙龈出血，但避免过多食用高糖水果。
  多补充钙质，中餐和晚餐多选豆类或豆制品，多吃奶酪、海米、芝麻等。
  多吃鱼对促进宝宝大脑发育，增强孕妈妈的记忆力有益。
  在均衡饮食的基础上，减少高脂肪高热量的食品，适量增加富含维生素的食物。
  多通过食物补充维生素并注意烹调方式，以防维生素流失。
 胎宝宝和孕妈妈都需要蛋白质和能量，宜多吃鱼、肉、奶酪、蛋、豆类。
     多吃一些有益胎宝宝脑发育的食品，如核桃、芝麻、花生。
  为了预防下肢水肿，可以多吃鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利于水作用的食物。
         不要过多的摄入碳水化合物，以免胎宝宝过大，影响分娩。多摄入优质蛋白质。
  多喝牛奶或豆浆，吃些海带和紫菜，可以帮助补钙、补碘。
  体重增长过多时，应少吃含淀粉和脂肪的食物，多摄入蛋白质和维生素。
     注意通过食物补铁，动物肝脏和绿叶蔬菜是最好的铁质来源。
     多吃一些玉米、蔬菜含纤维素多的食品，促进消化，缓解便秘。
  少吃多餐，注意卫生，减少因吃的太多或是饮食不洁造成的肠胃道感染。
 吃一些有补益作用的膳食，才能更好的蓄积能量，迎接胎宝宝的到来。
  莫吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品，食物应易于消化，营养丰富。
  适当吃些坚果、巧克力之类的食物，可增加体力，以应对随时来临的分娩。
  选择体积小、营养价值高的食物，减少易涨气的食物，如马铃薯，红薯等。
         多吃些易消化吸收、少渣、可口、味鲜的食物，如鸡蛋汤面，排骨汤面等。