孕妇科学补钙促进胎宝宝骨骼发育

2013-06-26 11:10　来源：

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   孕妇从开始，你就应该考虑补钙的问题，因为胎宝宝的骨骼和牙齿的发育都需要钙的支持。钙是人体的必须的元素，是牙齿和骨骼的主要成分，胎宝宝在母体内要长好全身的骨骼需要大量的钙质。
   钙对人体骨骼的构成起着重要的作用，胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于母体。为了保证胎宝宝生长的正常发育，就需要足够的钙盐支持，钙还能预防孕妈妈出现肌肉痉挛，骨骼肌肉疼痛和骨质软化。如果孕妈妈钙钙吸收不足，会使得胎宝宝出现骨质钙化不良，牙齿发育不全，体重下降，出生后出牙晚，佝偻病等。
   因此，孕妈妈需要及时补充足够的钙质，从现在开始，你最好将每日钙的摄取保持在1000毫克左右，而合理的饮食膳食补充钙质是最好的方法。
富含钙的食材
动物性食材
肉类与禽蛋： 羊肉，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋等
水产品： 鲫鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，海带等
乳类与乳制品： 牛、羊奶及乳制品等
植物性食材：
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、菠菜等
豆类与豆制品： 黄豆、蚕豆、豆奶
水果与干果：柠檬、苹果、黑枣、胡桃、瓜子、花生等

        
                   
明星食物推荐
    黑芝麻的含钙量高，100克牛奶中的含钙量仅仅100毫克，而100克黑芝麻中钙中，钙含量800毫克。