睡眠超过八小时依然累 过度用脑是祸根

　　网编者按：睡眠超过八小时依然累，过度用脑是祸根。“我明明已经睡够了8个小时，为何起床后还是觉得精神不振、腰酸背痛，一点也不解乏?!”“好累啊，我昨晚睡得很早，整整睡了10个小时，可好像没起作用，醒来还像充电不足!”


　　睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，可许多都市精英们常常感觉，就算保证了睡眠时间，却越睡越累、疲惫不堪。心理学专业人士分析说，睡眠时间长，但效率不高，往往是由于深度睡眠时间不足，这主要是白天用脑过度，脑疲劳造成的。


　　越睡越累因深睡眠不足


　　专家介绍说，很多人以为只有睡不着才是失眠，其实睡眠浅、多梦易醒、醒后疲惫、睡不解乏，这些也都属于失眠的表现形式。


　　对于为何会越睡越累的问题，专家解答说，这要从我们的正常睡眠结构说起。


　　睡眠阶段分为五期：


　　入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中熟睡期和深睡期约占整个睡眠阶段的25%，与其他睡眠期相比，深睡期对睡眠质量的影响最大。


　　在深睡眠阶段，大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，有人称其为“脑睡眠”。深睡期还可以增强免疫力，增强抗病能力，并且能促进机体各组织器官的自我康复能力，并能稳定情绪、平衡心态和恢复精力。


　　许多人睡眠时间够长，可是醒来却没精神，可能就是睡眠结构不合理造成的，如浅睡期过长、深睡期不足。浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态，肌肉、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于这样的状态，人醒后不累才怪!


　　此外，都市人的生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。


　　许多都市人，特别是都市白领，都以脑力劳动为主，整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态，甚至到了晚上，也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中，即使睡着了，大脑仍处于兴奋状态，自然会多梦、睡不深沉。


　　特别是怕睡不好的心理让许多人患上“睡眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着或睡不好，结果又适得其反，这样日复一日的恶性循环，让人精疲力竭、痛苦不堪。


　　提高睡眠质量的十个方法


　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。


　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。


　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。


　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。


　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。


　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。


　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。


　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。


　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。


　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。


　　网失眠抑郁专家温馨提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。