英国最新研究发现 酒精助眠会加重失眠

　　编者按：英国最新研究发现，酒精助眠会加重失眠。失眠是困扰都市人的一大难题，不少人借助酒精帮助入睡。但英国最新一项调查发现，睡前饮酒只会令人快睡又快醒，即酒后可很快入睡，但会损害下半段的睡眠质素，轻则无法进入深层睡眠，严重更会半夜醒来无法入睡至天亮。


　　伦敦睡眠研究中心分析全球逾百项酒精与睡眠的研究数据，发现饮酒无助提升睡眠质素，反而会破坏正常的睡眠规律。研究指出，虽然酒后很容易便能入睡，但其作用类似短效安眠药，很多时只会维持在不断发梦的浅眠阶段，但不少人以为发梦是睡得好的表现，误会已熟睡及有足够休息，但却随时在半夜醒来，或整晚发梦，翌日醒来仍然精神不足。


　　研究人员归纳了三项酒精对睡眠的负面影响，包括虽然快入睡，但也容易醒来，其次是减少深层睡眠的时间，最后是破坏正常睡眠周期，最严重可导致由酒精引发的失眠。


　　为了长远健康着想，研究人员呼吁应在睡前两小时饮酒，待酒精在体内大致分解才睡觉，以免酒精抑压呼吸，引发鼻鼾或其他呼吸问题。此外，饮酒过量会令人脱水，增加半夜因要补充水份而扎醒的机会。


　　改善睡眠质量的方法有哪些


　　1、注意脚部保暖，脚步保暖对于睡眠有着一定的关系，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差。专家指出穿着厚袜子睡觉，是改善睡眠质量的方法。


　　2、睡觉时关上窗户也是改善睡眠质量的方法。专家指出，开窗户很可能让一些具有过敏的物质或者噪音进入屋内，影响睡觉。


　　3、改善睡眠质量的方法当然与床的舒适度有关。一个舒适的床铺，对于睡觉有着很大的好处，把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。


　　4、养生学指出，适时锻炼，对改善睡眠质量有很大的帮助。很多人压力比较大，很难入睡，适时的锻炼可以帮助患者缓解压力，加快入睡，减少梦中惊醒的次数，同时也可以延长睡眠的时间。但值得注意的一点是，锻炼应该在睡觉前两个小时前进行，这样才能达到最好的效果。


　　5、改善睡眠质量的方法中还要注意不要带妆睡觉，易失眠的朋友最好不要带妆睡觉，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。新的科学研究成果表示妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。


　　失眠抑郁专家温馨提示：平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。