女性更年期的饮食应注意什么

　　春节将至，相信多数家庭都会有亲朋好友聚在一起吃饭的习惯，很多人都觉得大鱼大肉才有过年的味道。这对于处于更年期的女性朋友是十分不利的。更年期的女性要想缓解自己的更年期症状就应该避免食用过于油腻的食品。那么，女性更年期的饮食应注意什么呢？下面将给出见要的介绍，希望能对大家有所帮助。


　　女性更年期吃什么好?传统医学认为人更年期是因人体肾气衰所致，体内多见阴虚阳亢之态，食物调节应以补肾精，健脾胃，养心安神之品为主，合理的饮食安排不但可缓解更年期症状，更有利于更年期的轻松度过。


　　1、多吃富含维生素的食物


　　研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。


　　2、多吃富含钙质的食物


　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。


　　3、多吃富含铁质的食物


　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。


　　以上就是关于女性更年期的饮食应注意什么的介绍，大家在读完此文之后是否有所收获呢？其实，以上所说的饮食习惯不仅对于处于更年期的女性是必要的，对于普通人多的饮食也是一种比较好的建议。处在更年期的女性朋友，不仅要避免不食用过于肥腻的食品，更要注重自己好心情和心态的培养。