资深吃货公开吃不胖的诀窍 让你吃得饱又能瘦

胖子们对美食毫无抵抗力，但吃的时候却是饱含愧疚，深深地觉得自己活该又要长胖。其实保持身材跟享受美食是不矛盾的，只要你掌握吃不胖的诀窍，有选择性地进食，同样做得到，那就可以满足口腹之欲，但同时又不用担心会长胖。今天就让资深吃货为大家公开几个吃不胖的妙招，让你既能吃饱又能瘦。

　　一、调整饮食习惯

　　超过4-5小时不吃东西，体内的血糖值就会降低，这样你的身体就会渴望摄入大量的糖分，让你产生疲乏和饥饿的感觉。

　　其实最好的方法就是有规律地按时进餐，每一餐都要饥饱适宜。专家建议在一日三餐的基础上另加两顿便餐，食量要中等，一杯香茶、鲜榨水果汁或者其它低热量饮料都是加餐的最佳选择。这样不仅能让你的身体更好地消化吸收，而且还能使你的新陈代谢经常处于活动中，囤积脂肪的可能性就会降到最低。

　　二、餐前吃一些低热量食品

　　虽说减肥一定要管住嘴，但有时候面对美食意志力就会大大减弱，难以控制自己。不过在你享用美食前不如先吃一点低热量食品垫垫肚子，比如苹果、黄瓜，这样就能降低食欲，减少热量摄入。

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　　三、早餐要健康且丰盛

　　“一日之计在于晨”，对于减肥者来说，一天最重要的一餐也是早餐。研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些不吃早餐的人更瘦。因为早餐可以帮助你促进新陈代谢，这样一天下来你就能燃烧更多的热量。所以赶紧抓住这个机会好好享受美食吧。

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　　四、多吃高纤维食物

　　高纤维食物容易使人产生饱腹感，并且长时间保持这种感觉。纤维可以帮你维持你的血糖值，让你大便有规律。可以在餐前来一份色拉或者蔬菜汤，也可以在进餐结束后吃一片水果。不过这些食物的热量最好不要高于500卡路里哦，不然就会发胖啦。

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　　五、养成细嚼慢咽的好习惯

　　如果你想吃不胖，那就最好养成细嚼慢咽的好习惯。人在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到饱食信号。而狼吞虎咽会让你在这个时间里过度进食。所以，优雅地进食，可以让你减少摄入67卡的卡路里哦。

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　　六、正确食用甜食

　　大多数人对甜食所含的卡路里过于惧怕，所以吃货们对它简直是又爱又恨。其实甜食跟减肥可没有不同戴天之仇，正确食用甜食不仅不会长胖，而且还能让你更健康哦。肚子空空的时候吃东西，热量吸收的效果是最好的，而且容易让你不知不觉吃很多。所以想要吃不胖的话，那些高热量的甜食如芝士蛋糕就放在饭后吃吧，和用餐时摄入的食物纤维一起消化，吸收的热量会少很多哦。而且你不容易吃太多。

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