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2012-06-11 14:22:01
仰卧：大字型睡
实际上，仰躺的睡姿对脊椎的担负最小，可以再试著将手脚翻开约四十五度，整团体出现“大字型”，此时肌肉将可取得充沛的抓紧伸展。而关于习气仰卧的人来说，选择适当的枕头和床垫更为重要。
侧睡：右侧睡
由于人的心脏位在左侧，为防止睡觉时形成心脏接受更大的压力，所以右侧睡比左侧睡较为理想。在西医气血循环及一些气功的角度上，可建议侧睡中的“狮子王卧法”，由于举措也像是洞窟卧佛的姿态，故也称“卧佛法”。
狮子王卧法姿态阐明：头及下身需略前倾，右腿自然伸出轻轻弯曲，左腿比右腿愈加弯曲一些，左腿自膝盖以上的大腿叠于右腿上，左腿膝盖以下的小腿 和脚就自然地贴放于右腿的前面，左手也自然伸出，掌心向下，悄悄放在髋关节上，右手手掌心向上，自然伸开放在枕头上，间隔头部一点空间，须留意手肘的位 置，不宜被身体压住。链接：
此外，正确的睡眠姿态甚至有助于局部生理疾病的医治与复健。
可以依疾病照护的观念来停止睡姿的调整。如：
1、打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
睡眠时若用侧睡姿态，可以加重上呼吸道阻塞，让舌头、悬壅垂等组织不会由于仰睡往后塌陷，而阻塞上呼吸道，关于局部患者能无效改善打呼，以及减 轻呼吸中止的次数。甚至有研讨指出，抬高头部角度(约三十度)，也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可参考‘打呼及睡眠呼吸中止症’。
2、心脏病、高血压的心血管疾病患者：
防止“俯卧”睡姿，由于一旦俯卧过久，脸朝下的举措，除了会压榨到呼吸，同时也会影响到血液循环的顺畅。链接：炎热夏季的饮食禁忌
3、脚部水肿患者：
可以降低床尾，将身体末端抬高，添加血液回流，可防止脚部水肿情形减轻。
4、腰痛患者：
仰卧时可在膝下放个高度适中的枕头，以利让大小腿与床垫成约六十度弯曲，让背部可以舒适地贴在床垫上，或许也可在腰椎下放个小枕作支撑用。
根本上，极少有人是整个早晨只采用一种睡姿，普通人在睡眠时，往往是自动变化睡姿的，有时能够各种睡姿都会派上用场，但重点是，不管哪种睡姿，一定要让本人调整到舒适的睡姿，这样才有助于睡眠质量的波动。链接：北京
心思师提示，假如没有任何上述的特殊身体疾病，其实无需太考究特定的睡姿，应该以轻松自由为主。
