电脑族要怎么避免“鼠标手”

　　电脑族要怎么避免“鼠标手”
　　随着电脑的普及，人们在工作中对电脑越来越依赖，有些公司的员工整天坐在电脑前工作。工作的时间一长，有些人就会感觉自己的手腕经常疼痛，肩膀发麻，手指关节不灵活了。这种情况，就是由于长期使用鼠标所致。如果“电脑一族”长期使用鼠标不当，就可能会患上关节疾病，成为“鼠标手”。
　　“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。
　　产生“鼠标手”的原因是鼠标“趴”在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，发生慢性损伤，造成炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等，还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时，反复机械地集中活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，导致周围神经损伤或受压迫。不单单是腕部，由于使用鼠标时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。
　　据来自新加坡的调查，女性是腕管综合征的最大受害者，其发病几率比男性高3倍，其中以30岁至60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
　　为了避免“鼠标手”，在使用电脑时，要从以下各方面多加注意：
　　(1)将鼠标放在较低的位置
　　医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。
　　(2)缩短身体与鼠标的距离
　　在使用电脑时，鼠标的距离与身体越远，对肩的损伤越大，所以不可离得鼠标过远。通常情况下，上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适。如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高，这样桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。
　　(3)使用电脑之前先“热身”
　　像运动之前暖身一样，打字前也要“暖暖手指”，上机前做一套保健操：先用力握拳，持续10秒后放开，然后活动肢体和全身，使上肢和手活动开，增加血液循环供应。这样，即使局部再反复运动，受损伤的机会也会减少一些。
　　(4)选用和使用鼠标要注意
　　鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
　　(5)连续使用一小时之后要做放松的动作
　　不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。
　　如果因为久用电脑而患上了“鼠标手”，不妨采取一些措施来进行自我治疗，可以通过下面的动作，来有效地缓解症状：
　　第一，用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。这种动作能有效地缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　第二，手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作;然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。这种动作能防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
　　第三，舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。这个动作能增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　第四，吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。这个动作能锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　第五，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指约15秒左右，平稳呼吸。这个动作能促进血液循环，使人放松身心。
　　第六，手持网球(或其他体积、重量合适的物体)，上下翻动手腕30次左右，有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。这种动作是增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　第七，双掌合十，前后做摩擦运动，达到手掌微热的效果，这种简单的运动同样能够促进血液循环。
　　责任编辑：lt2-01205