做足“前戏” 有助于睡眠健康

　　做足“前戏” 有助于睡眠健康
　　不久前，从湘西某景区归来的柳女士，一扫往日脸上的阴霾，像变了一个人似的出现在同事们面前。据柳女士介绍，她之所以在短短几天中出现如此大的情绪变化，直接得益于这次参加的“心灵之旅”。　　放松身心首选“心灵之旅”
　　柳女士所说的“心灵之旅”，正式称谓应该叫“心理旅游”。这是我国刚刚兴起的一种新的旅游方式——除了一同游玩的组团成员外，身边还多了一位或数位亦师亦友的心理医生。大家在畅游大自然中敞开心扉、相互交流，在旅途中接受心理医生的疏导和调理。
　　北京一位长期从事心理旅游研究的专家认为，与一般的旅游方式相比，心理旅游更加突出了心理康复的内容，可以给参与游客带来深度的身心放松。
　　她说，不少人感到工作压力大、生活显得特别累，还不完全是体力透支所致而是没有学会休息。一到周末或长假时间，就没完没了地打牌、听音乐、看电视，甚至睡懒觉，这些看似放松的休闲活动，其实并非科学的休息方式。
　　因为都市白领经常感受到的所谓疲劳大多属于脑力疲劳或心理疲劳，而并非体力疲劳。因此，单纯体力上的“休息”并不能从根本上缓解疲劳感。“心理旅游通过让参与者适度参加户外活动和锻炼，并穿插一些有益的互动、交流，使参与者的大脑在活动中得到放松、调整，这样才可以解决脑力疲劳和心理烦累的问题。”这位专家说。
　　特定群体尤其适合参与
　　对于河南省开展心理旅游活动的情况，郑州市心理咨询师协会理事长蒋婧表示，他们目前正在着手对心理旅游问题进行研究，还没有进入实施阶段。未来不久，他们会结合旅游机构适时推出具有中原特色的心理旅游项目。
　　她说，心理旅游不等同于一般的山水风光旅游。因此，除了精心选择旅游景点外，还会有一些特别的安排：如风光优美的景区，有益于参与者开阔视野、颐养身心;交通等条件适当“艰苦”一些，有益于提高参与效果与热情，让整个旅程既不显得单调又富有挑战性，还有利于培养参与者之间的团队合作和沟通交流。
　　此外，心理旅游还会组织一些集体活动，如爬山比赛、心理游戏、座谈交流等，及时对情绪波动者进行心理疏导，并对其他成员进行必要的社交技巧训练。“当然，疏导和训练环节要随机而动、不能过多，以免有人因情绪敏感而产生抵触，或因旅途劳累而影响到旅游放松的效果”。
　　蒋婧说，心理旅游在我国还是一个新生事物，其心理学实质是“休闲旅游+社交训练+心理辅导”。因此，轻、中度精神抑郁、焦虑、失眠者，因夫妻(或家庭)关系失和心情不佳，轻度自闭或有交流障碍者等，均可选择参加心理旅游。
　　只要行程安排合理、心理疏导恰到好处，参与者一般都会有较大的收获。
　　提防旅途出现不良情绪
　　昨天，记者在采访中了解到，虽然郑州目前还没有从事心理旅游项目的专门机构，但不少培训或旅游机构在其开展的暑期短训营(夏令营)及部分主题游活动中已配备了专业的心理咨询师，其作用与心理旅游的心理疏导师相同。
　　记者还获悉，心理旅游近年来在北京、湖南、广东等地均有开展，参与人数呈逐年上升势头，颇受特定群体的认可和好评。记者在采访中了解到，郑州不少旅游机构对这一新兴旅游方式表示出了“浓厚兴趣”;八成以上白领人士认为，外出旅游有利于摆脱抑郁的生活环境，从而获得心理学上“移情易性”的效果。
　　在郑州高新区某软件企业工作的柳女士，这次是在外地报名参加的心理旅游，也是第一次参加类似活动。她认为，心理旅游是个新生事物，不一定人人适合参加，但参加了肯定会有好处，“因为随着生活节奏的加快和压力的增大，其实每个人都有需要心理疏导和抚慰的时候。对于感情或事业一时受挫、情绪产生波动者来说，心理旅游就显得尤为必要”。
　　但心理专家同时也提醒，十一长假本来就是一件快乐的事情，加上心理旅游参与者都有一定的期望值。因此，心理旅游的目的地最好是阳光充足、空气清新、山清水秀的开阔景区，不要选择阴暗、恐怖、人群拥挤的景点，这样可能加重参与者抑郁、焦虑的情绪。
　　“无论从组织者来说，还是从参与者来讲，出行前都要做好充分的准备(包括景点确定、行程安排、报名筛选、随行人员分工等)，要避免因旅途‘变故’而产生新的不良情绪。”蒋婧说。
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