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2012-07-24 09:41:14
夏季到了，夏季里的饮食和春季是不同，夏季的气候和春季不同，身体也要通过不同的方法来调整，这样夏季的饮食是很重要的，那么样怎么正确的饮食呢？下面向大家介绍一些夏季的养生方法。
第一、一周吃鱼两顿
鱼类油脂中有脂肪酸可以减少心脏病的发作，阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。
第二、水果蔬菜天天见
专家们建议：每天至少要吃3个水果和500克蔬菜，可以帮助人们减少癌症的危险。纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险，因此每天至少需要20-35克纤维素，具体的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物。
第三、每周三块牛排三个蛋
营养学家专家认为，脂肪的总摄入量，应该在摄入热量总值的25%以下，饱和性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中，专家们建议85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的胆固醇主要来自于鸡蛋和虾，专家建议，将每天的胆固醇摄入量限制在300毫克以内，比一个鸡蛋黄含量稍多些，每周不超过3个鸡蛋黄。
第四、身体营养平衡别太胖
超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。但遗传因素使某些人总是那么重，努力想达到“标准”体重可能是徒劳的，而且可能更不利于健康。这样的人应正常饮食，并经常进行体育锻炼，也照样会健康。
第五、铁锅炒菜加钙片
铁的缺乏会导致贫血，大多数的人从食物中可以获得足够的铁质。但对于某些需铁量较高的人来说，仍有必要充实铁质。比如怀孕的哺乳期妇女。有以下情形的妇女每天至少要进食1000毫克钙：身体单薄、吸烟的、大量饮酒的、出生时体重过轻的。
夏季一定要重视调理自己的身体，锻炼是必不可少的，因为锻炼能强健身体，但是饮食也是很重要，夏季里还要更好的陶冶自己情操，这样身体健康，心理健康，才算是真正的健康，才能更好的度过这个苦夏。
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