塑造夏季身材

失去了4个星期到12磅，?5盎司蒸的蒸蔬菜的大板鸡。

红肉的形状，夏季的膳食计划

以下是每一天吃饭的一些选项）

早餐：

?一个服务钢材切割燕麦片，淋上小切片香蕉，浆果洒，蜂蜜或少许顶部原糖小雨。新增3炒蛋烹饪喷雾和椰菜或菠菜煮熟的白人。

?高纤维的全麦吐司两片，每个鸡蛋上的顶部。添加柚子或橘子。

?低热量的酸奶（每份120卡路里）一杯脱脂牛奶或豆奶的高纤维谷物加一投放。

午餐：

?一个大沙拉混合蔬菜，西兰花，黄瓜，西红柿，四季豆，添加3盎司烤或清蒸鸡在上面。沙拉酱的地方，挤在沙拉，轻轻的盐和胡椒柠檬或酸橙。添加一片全麦面包和一个小香蕉。

?一个4盎司，白蒸鱼蒸蔬菜上的一面。新增现任藜和小香蕉。

?一两个鸡蛋的煎蛋卷，菠菜和西兰花。添加糙米现任和一个小香蕉。

上午和下午的点心：

?低脂酸奶淋上混合浆果。

?有一些全麦饼干或光全麦吐司切片的字符串奶酪。

?10杏仁和一个小苹果。

?低钠火鸡或鸡胸肉的几片，再加上芹菜或胡萝卜条。

?葡萄一杯低脂奶酪现任

晚餐选项：

?5盎司蒸白鱼，与蒸蔬菜的大板。

?5盎司蒸的蒸蔬菜的大板鸡。

?5盎司瘦猪肉与蒸蔬菜的大板。

晚上小吃选项：

一杯新鲜蔬菜或芹菜/胡萝卜加大棒蘸，低热量牧场沙拉酱（40卡路里或更少）半份。

少数杏仁。

?一块字符串奶酪。

?低脂肪的酸奶。