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2012-03-28 10:13:43
夏季星座美体简单操--清爽美腿法篇
妳都做些什么运动，让双腿更美更迷人呢？因为每个人体质及生理循环代谢不同，造成腿部曲线也大不相同，所以呢，每一个女人都该找到能够对症下药的美腿运动，做起来的效果才会事半功倍哟！现在就依各星座的体型类别来下个诊断，教授美女们属于自己的独门瘦腿操，塑造完美的腿型！
水象星座瘦腿法--巨蟹座、天蝎座、双鱼座
通常阻塞妳腿型不美的原因就是水份过度滞留，促进水份代谢作用，美腿可以看出效果哟!
对症下药：
身体趴在地上，额头顶住地面，双腿曲膝弯向臀部，双手捉住脚踝，坚持自然呼吸速度。吸气的同时，双腿与头胸同时往上抬，使身体成弓形，自然呼吸维持姿势10秒不动，再缓缓回复原位。
土象星座瘦腿法--金牛座、处女座、魔羯座
脚踏实地，一步一脚印的土象美人，真下决心运动不怕没效果，只怕没时间运动时堆积起来的厚厚脂肪。可以脱脂紧臀的运动最好啰。
对症下药：
双脚打开与肩同宽，双手向上伸直，整个背脊拉长挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝盖，配合呼吸维持10秒不动。
风象星座瘦腿法--双子座、天秤座、水瓶座
影响如风般美女行迹来去不自如的原因，就在于"气血循环"功力实在太糟糕了或许妳常受情绪压力影响而使生理处于负面状态，改善血液循环效果，美腿指日可待喔!
对症下药：
整个身体趴在软垫上，额头顶在地面，两手轻握拳伸直摆靠身体两旁。采腹式呼吸调整气息。吐气的同时慢慢右脚上举至限，自然呼吸维持姿势5秒不动，吐气同时将脚慢慢下放。同样动作换腿执行。
火象星座瘦腿法--牡羊座、狮子座、射手座
热情洋溢的火象美女不怕运动缺乏，就怕运动过度而使筋肉的形不美了做做伸展操，让曲线走回来。
对症下药：
左脚往前大跨步，双腿打直，两手向上伸直，重心摆在正中央，感觉背脊伸展的力量。慢慢吐气的同时，前腿弯曲成跨马步状，注意上半身及后腿打直，维持10秒不变。
由于遗传、饮食以及后天锻炼等因素影响，很少有人可以苗条得绝对匀称，大多数肥胖者上半身、下半身有比例不协调之处。这种“非典型”肥胖还有机会解脱吗？复旦大学运动医学中心主任陈世益将指点迷津。
指测判断肥胖类型
东方人的身材有很多都是局部肥胖，而不是整体肥胖。通常有这两种人：上身肥胖、下身匀称”和“上身匀称、下身肥胖”丈量脂肪的不规则分布，比较简单的方法是指捏法。无妨先取一本2.5厘米的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来。然后用同样的方法捏起女性腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉。若感觉比书厚，则该部位过于肥胖。一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪，此判断的基础上，可以有意识地进行局部减肥。
上身减肥攻略
特征：脂肪主要分布于脸、颈、胸及腰，表示为腰围增粗、手臂粗、后背过分厚实等，有时腹部上还呈橘皮状。
成因：主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。
危害：分布于腰部的过多脂肪围绕在大、小肠等之间会危害健康，容易出现内脏肥胖，易患胆固醇高、糖尿病等疾病，即使轻度肥胖，也会引起异常变化。
对策：重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的针对性锻炼。
运动选择：用腹部周围长度除以臀部周围长度，所得出的数字，如超出0.9即为不正常。例如腹围为100厘米，臀围为110厘米，100除以110等于0.9以上，说明腹内脂肪已超出标准。
进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。
但是也有不少人在上半身瘦身后，会觉得胸部也随着变小了乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部随着上身一起变瘦，很自然的现象，如果想在瘦身的同时维持胸部尺寸，可以尝试做一些锻炼胸肌的运动。
推荐运动
简易举重：
1.躺在地上，双膝屈曲。
2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约4寸。
3.将哑呤慢慢举向上，呼气。
4.将哑呤慢慢放下，吸气。
5.重复动作3至40次。
掌上压变奏：
1.跪在地上。
2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。
3.坚持背部挺直及臀部收紧。
4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。
6.重复动作4至50次。
饮食方针
少吃甜食
尤其是饭后。因为甜点含有很高的糖分，而当人的身体处于饱食的状态时，多余的糖分无法消耗就立刻转化为脂肪积存在皮下。而且甜食吃完后，人往往会久坐，脂肪虽然吸收得快却无法消耗，更加会助长胸腹间的赘肉长成。如果实在很喜欢吃甜食，必需选择适宜的时段进餐，比如早饭与中饭之间或中饭与晚饭之间的饥饿时段，可以适当吃一些甜点，另外，运动之前，也可以少许吃一些，此时甜食可以协助在短时间内提高我血糖浓度，从而消除疲劳感和饥饿感。
科学安排三餐
早餐一定要吃，而且营养可以放得丰富些，增加蔬菜和水果的摄入，其中含有的纤维素能增强肠胃蠕动，协助排毒。午餐可以吃七八分饱，晚餐则要尽量清淡，最好吃点杂粮粥或汤水之类的吃完晚饭后千万不能做“沙发土豆”
下身肥胖攻略
特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病
对策：做拉伸四肢运动。
运动选择：腿粗的很大一局部原因在于遗传，基本上没有什么很有效的方法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能协助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞
