分类： Mysql/postgreSQL
2012-03-15 10:24:08
俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐？其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，机器”就会在疲劳中运转。
此外，临时不吃早饭还会不知不觉落下“病根”胆囊是贮存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，协助消化食物；如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐都吃啥呢？总结出5种类型的早餐，请专家逐一点评。
蔬菜+水果，能量缺乏
这是一些力求坚持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
有些人因为对牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麦面包，外加一片火腿肉或奶酪。这样也是可行的
面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
专家说：很多人都问我牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小局部水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。
8．自制水果沙拉。把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱…既经济实惠，又好吃减肥。
9．上班吃零食不方便？只要提前准备好，完全可以。比如装在小餐盒里，放进随身携带的包包里。
10．一包纤维素冲剂也是很好的选择。有些人不喜欢和白开水，虽然它最好的饮料。无妨加一些纤维素冲剂。既能增加饱腹感、补充膳食纤维，又利于减重。
需要避开的零食：葡萄干、熟过的香蕉、以及一般不健康的糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议：需要记住只是吃零食，自己真正需要多少吃多少，不要当成一餐饭吃，要养成一个习惯。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
