利用平坦的沙发正面，腰部以上坚持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
单脚蹲踞操
利用平坦的沙发正面，腰部以上坚持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。
双脚踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
年轻不一定就是利息
20岁是新陈代谢旺盛的年龄段，尤其是20~25岁。会发现尽管自己并不刻意注意饮食，但是身材还可以坚持苗条，精力也很旺盛。但往往过了25岁，特别是接近2字尾声的时候，就不是这样幸运了像以往随性地吃喝，不吃早餐;身边总是零食不时;晚上进来与朋友同事大吃一顿也是家常便饭。不知不觉，小肚腩竟然开始显山露水。虽还不至于胖，但肌肉开始松弛，好像吃下去的东西都在腰腹、手臂、大腿积累起来。
很不幸，这些都表示20多岁的新陈代谢开始减慢，不加注意，曼妙身姿的日子将一去不返。但不要灰心，终究20多岁还是很容易减肥塑性的年龄。只要注意饮食、开始养成运动的习惯，即便过了30岁，还能轻松坚持让同龄人羡慕无比的身材与健康。
不吃主食就能瘦
与炒菜比起来，主食的热量其实要低得多。2两米饭只有100卡，而一盘炒青菜可能超越300卡。三大营养素中，油脂发生的热量是最高的比起蛋白质 和碳水化合物来，油脂的热量要超过2倍多。好好吃饭，不只可以控制热量，还让你很快发生饱足感，从而更好地管住自己的嘴巴。
需要注意的主食的选择也很重要。糙米、玉米、荞麦、全麦、地瓜、土豆等，比起白米白面来，含更丰富的纤维素与维生素、矿物质，不易被转换成脂肪积 累起来，而且身体必需动用更多热量来消化它所以，应该学会吃主食，而且最好是杂粮主食。
不练器械怕成“大块头”
很多女孩子都对健身 房的器械区域望而却步，怕把自己练成敦实的大块头”其实这种顾虑完全没有必要。首先，要变成“大块头”绝非易事，对于缺乏雄 性激素的女性来说，更是如此。其次，器械运动，可以协助你锻炼肌肉，改善体形，这些是跑步等有氧运动 所无法做到经常进行力量训练，坚持肌肉水平，才干提 高新陈代谢，让身材更加紧致有型。
专属瘦身方案
从现在起，要学会鉴别哪些是低营养、高热量的无效食品，因为它只能让你热量过剩、堆积脂肪，而对健康却无益处。比如大部分的包装零食，像膨化 食品、饼干，还有碳酸饮料等。知道小小一包薯片的热量可以高过一份排骨饭吗?吃下一份排骨饭，恐怕就很难再有胃口去吃其它东西，而且蛋白质、钙质等营 养素对你健康也很有好处。但薯片就没有这些营养提供给你只会让你吃下惊人的热量，可能还不觉得满足，过不了多久就又开始四处找零食了不知不觉，脂肪 就开始积累，自己却还不明白是怎么回事!
除了注意饮食以外，养成良好的运动习惯也很重要。20岁的肌肉还很紧致，而肌肉是维持良好新陈代谢的关键。过了30岁，肌肉就以每10年1%速度减退，所以年纪越大，代谢就越慢，也就是说越容易积累脂肪。为了维持肌肉、坚持紧致的线条，20多岁就应该开始进行力量训练。健身房专业教练的指 导下，熟悉各种器械，解针对身体不同部位塑性的方法，会受益无穷的
插语：多多进行器械运动，注意三餐均衡，让吃下的热量更多来自于有营养的食物。
可以对自己再好一些
40岁的明星 为什么还能坚持身材紧致窈窕?其实秘诀不外乎合理的饮食加上不懈的运动。高热量的食物对40岁的来说，不可多享受的奢侈品。否 则，就必需以凸现的腰腹为代价。因为这个年龄段的新陈代谢更加缓慢，多余的热量很难消耗掉，很容易就转化为脂肪积存下来。
吃肉容易导致肥胖
有一个有趣的现象，越来越多的40多岁的妈妈在叮嘱小孩多吃肉长身体的同时，自己却几乎不再吃肉，因为通常的观念：吃肉致肥，对于代谢缓慢的中年女 性更是如此。所以越来越多的中年女性在自己的餐单上将肉食剔除了
但事实是如果你科学地吃肉，还可以帮你迅速消脂减肥 关键在于肉类的选择和烹饪方式。一般来说，白肉(比如鸡肉、鱼肉等)热量比较低，减肥的好选择。但是红肉的瘦肉局部也很不错(比如牛里脊、猪里脊等)瘦猪肉的脂肪含量还低于鸡大腿，而蛋白质却相当丰富。同时烹饪方式也很重要。保守的炒肉 片、整鸡炖汤等，热量就会相当高。因为炒肉片要用到大量的油，而整鸡带的鸡皮也是热量惊人的如此吃肉，虽然补充了蛋白质，但也不可防止地同时吃下很多油 脂与热量，堆积脂肪也就不足为奇了选择去皮的瘦肉，用清蒸、烘烤的方式，才是合理的瘦身美食。
运动是年轻人的事
40岁后的体力状况确实不比20岁。要知道20岁过后的每十年，基础代谢就会下降2%-3%这就是说你每天同样的活动量、吃同样的食物，但却要少 消耗40卡路里左右。想要坚持年轻时的窈窕，就必需减少热量摄入、或者通过运动来消耗掉它
肌肉多少是决定基础代谢快慢的前提。而我每十年就会自然丢失2磅左右的肌肉，而每磅肌肉可以协助我每天多消耗35至50卡路里的热量。肌肉可以 通过力量训练来维持。经常进行力量训练的人，可以将她基础代谢提高到同龄人的1倍以上;要坚持年轻时的身体状态，就不是那么困难了
专属瘦身方案
40岁的往往生活比较规律，比起2030岁来，饮食习惯更趋于正常，一日三餐安排地较好。但很可能你饮食会渐渐倾向于家里人。比如丈夫喜 欢的牛排、肉圆，孩子喜欢的炸薯条、奶油蛋糕，都成了经常的选择。而以往对蔬菜水果的钟爱，不知不觉中就减少了倒霉的新陈代谢比起他来，要 低得多。吃同样的食物，会更加容易积累脂肪。所以从现在起，必需了解适合自己的饮食方式。可以试着做一些受全家欢迎的健康食谱，象红烧牛肉，用瘦肉 或脂肪含量很少、非常适合炖煮的牛腱，控制烹饪用油、糖的分量，即健康、口味又讨好;或者番茄玉米浓汤，即便不放奶油，味道也很淳厚。为全家人做健康的营 养餐，其乐融融，不知不觉，会发现，瘦身并不那么难。
良好的运动习惯是瘦身的不二法则。和孩子一起进来跑跑跳跳，感受大自然，享受亲子乐趣的同时，也帮助你消耗热量、提高代谢。周末全家人进来郊 游，登山、骑自行车、游泳。只有多动，才干坚持健康的体形与心境。
有氧运动 必不可少。能锻炼心肺、燃烧体脂。但是年轻人喜欢的运动，比如球类、攀岩等，就不太适合你因为它对身体的灵敏度和训练强度的要求都 比较高。而强度较低、比较平稳的运动，如椭圆运转机、慢跑、自行车、游泳等，就比较适合。只要坚持较高的心率，每次运动时间坚持在30分钟以上，就能达到燃脂的目的完全没有必要让自己累得满头大汗、上气不接下气。有效的有氧运动，关键是继续的时间必需超越30分钟，而且心率不可过快。如果你运动中无法 与人进行交谈，就表示运动过激了
对于需要付出更多努力来和时间、地心引力等诸多破坏体型的力量斗争的还有一个方法值得推荐：使用塑身紧致美容 产品。40岁的肥胖有一个很重 要的原因是肌肤松弛变形，所以在运动之外辅以一定的塑身紧致产品，可以给肌肤恢复一个助推力。
插语：坚持运动、多吃瘦肉类蛋白质、低脂饮食、辅以一定塑形产品。
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