健康瘦身从“早”出发 和肥胖说拜拜

　　每个早晨都是一个新的开始，因此想健康减肥您也要从“早”出发，那么在早餐要如何减肥呢？一起来看看吧。

　　早晨减肥第一步：瘦身晨操

　　每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。小编推荐：按摩运动减肥操 让你速速瘦身

　　身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20一30次。

　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

　　瘦腹部：伸展腹、胸、背，俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。

　　伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。

　　丰满胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。

　　减小肚子：双腿与肩同宽，屈腿，双瘦放置腿两侧，起握30个。

　　早晨减肥第二步：减肥早餐

　　选择一个正确瘦身早餐，可以帮你提升减肥战斗力。健康丰富的早餐有助于减肥者在接下来一天的节食和运动能够应付有余，从而更好地达到减肥目标。今天小编教大家如何正确搭配减肥早餐，让新的一天开始得更有劲！

　　一个正确的早餐，必须混合有碳水化合物、脂肪和蛋白质，这样的一个早餐含有大约349卡路里的热量，23%脂肪、60%碳水化合物、17%蛋白质。

　　早餐选择一

　　先来一杯橙汁加一粒钙片，润肠。再来一块华夫饼，一块全麦饼干配有一汤匙花生酱。最后一小碗的新鲜蓝莓。

　　早餐选择二

　　先来份水果色拉，一小碗量的哈密瓜，清清肠胃。接着主食是一份玉米煎饼，一份炒蛋，均用植物油煎炒。30克的低脂奶酪焗香菜，香菜要切碎，焗炉的火调太高。伴一杯拿铁咖啡，鲜奶和糖低于1%。

　　早餐选择三

　　色拉是一小碗的新鲜草莓。主食有一杯麦片粥配上1汤匙的核桃，2汤匙的干果。外加一杯低脂热牛奶。

　　早餐选择四

　　一杯含钙和维生素D的豆奶，如果没有含钙的豆奶，可以选择加一片钙片。主食两片烤小麦包夹15克坚果，任何坚果都可以。一份烤薯条，不含油份和盐分，水果是一根香蕉。

　　早餐选择五

　　先来一份西红柿切片。主食是一块全麦牛角包，30克的烟熏鲑鱼，撒上一汤匙的低脂奶酪。水果是一小碗的哈密瓜。最后来杯卡布奇诺，60%的低脂牛奶，混合30%的浓咖啡，在加进10%的杏仁粉。