3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛

　　谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也曾经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就真的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更简单的健身方法，让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是有。

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　　方法如下：

　　1．仰卧在地板上，一条腿膝掀直曲（大腿与大腿的角度大于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

　　2．将伸直的那条腿背上抬（离地板约10厘米），动止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20主。

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　　具体方法为：

　　1．浅立在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝掀直曲（大腿与大腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然直曲（脚后跟着地，脚尖离地）。伸直的那条腿背上抬时，请注意膝掀不要直曲。

　　2．伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，动止5秒左右后再慢慢放下。

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　　3．脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反复做20主。

　　以上运动以20主为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有才能的人，可以做3组以上。做起来吃力的人，可以先从5～10主做起，然后慢慢接近20主。让膝掀酸痛的腿进止活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）

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　　腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及直曲的那条腿膝掀酸痛的人，可以浅立在椅子上进止。

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