3分钟抬腿运动治疗膝盖酸痛

　　方法如下：

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　　2．将伸直的那条腿向上抬（合地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反单做20次。

　　腰疼或躺着做那一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上停止。

　　具体方法为：

　　1．浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲（大腿与小腿呈90度），另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲（脚后跟着地，脚尖合地）。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

　　谈到健身，可以很多人都会面含难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。那似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时间不够，就实的放弃健身、放弃锻炼了吗，能不能有更复杂的健身方法，让我们几合钟就可以锻炼身体呢?答案是有。

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　　2．伸直的那条腿的脚后跟合地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

　　3．脚后跟着地后休息2～3秒，继续做1~2的动作，反单做20次。

　　以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。做止来吃力的人，可以后从5～10次做止，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿停止活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）

　　1．仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

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