预防肥胖

 

    在排除任何疾病的情况下，健康人要，应该掌握以下三点。

一、警惕发胖的预兆

    凡事预先都有个迹象，在肥胖还不太明显时，往往会出现如下一些预兆，如果能警惕“捕捉”，便有可能及时预防。

    (1)易累:与以往相比，近一段时间来易感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面，只要不是患上什么病的话，很可能肥胖在悄然到来。

    (2)变懒:一贯勤快的人，变得懒惰起来，遇事无精打采，或者产生心有余而力不足之感，假如不存在什么病痛，肥胖也有可能随之降临。

    (3)贪睡:睡眠特别香甜，己经睡上足够时间后还想睡，叫也不醒，或者经常哈欠连连，两眼无神，仿佛老是睡不醒的模样，在排除过于疲劳的情况下，或许肥胖即将接踵而至。

    (4)怕动:喜爱运动的人，渐渐不再爱运动，甚至感到参加健身运动是一种负担或麻烦，除非存在病痛、外伤，要不就是肥胖的“信号”。

    (5)爱吃:胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不患甲状腺功能亢进症、糖尿病等胃口增加的疾病，就预示着肥胖即将来临。

    (6)喜饮:水能妨碍体内脂肪的燃烧，增加脂肪的储存，倘若特别喜爱饮水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人发胖。

 

二、掌握发胖的时机

    在漫长的一生中，并不是每个时期都容易发胖的。绝大多数人惹胖的时间是青春期后、产后、中年期，偶尔也见于更年期。如能把握着这些时机，加以防范，肥胖便无机可乘。那么，为什么这些时期容易发胖呢?因为:

    (1)青春期后。一般来说，学龄前的大多数孩子都比较瘦，尤其临近青春发育期时，身高增长速度很快，而体重增加速度却跟不上，所以不会发胖。在进入青春发育期后，人体内的卵巢、睾丸的功能异常活跃，性激素分泌旺盛。男子的主要性激素—睾丸酮会促使身体内蛋白质合成肌肉，体重增加，体态也变得壮健、魁梧。但是，女子的主要性激素一一雌性激素，却要较大程度地影响脂肪代谢，使皮下脂肪含量显著增加。所以，少女进入高中的年岁时，加上性格上也趋于文静、少动，身体就很容易见胖。

    (2)产后。妊娠会使女性激素代谢发生大幅度的变化，容易促进脂肪的贮藏。再说妊娠时子宫渐渐增大，腹壁肌肉扩张，一朝分娩后腹壁松弛，腹肌失去弹性，也容易让脂肪贮藏。另外，产前、产后营养过于滋补和运动减少，肥胖必然发生。

    (3)中年期。人到中年，卵巢与睾丸功能进入全盛时期，性激素保持相当的水平，它们直接影响人体蛋白质和脂肪的代谢，让人体发胖。但是大多数女性在妊娠后有一个发胖阶段，所以进入中年后发胖未必显眼。相反，进入中年的男子发胖更为多见。其主要原因是运动量骤然减少。

    (4)更年期。女性45 - 55岁，男性50一60岁，这段时间，有些人也会发胖。虽说卵巢或睾丸功能的内分泌腺—脑垂体会一反往常地大量分泌促性腺激素，以致打乱了体内性激素的平衡，有的人会产生出汗、头痛、手麻、情绪变化等症状，称为更年期综合症，同样也要影响脂肪代谢，造成一时性紊乱，由此导致体型肥胖。

三、学会防胖的方法

    的方法有两种:即饮食控制与健美锻炼两者相互结合起来，综合使用。

    (1) 1级预防:针对健康人，要从三方面考虑。

    ①不同年龄组制定合适的标准食谱，或称健康食谱、营养配餐、保健配餐。保证每天有足够的营养素与热量。

    ②对不同年龄、不同职业、不同生活条件的人，定出合适的劳动量和运动量。

③普及预防知识，宣传的重要意义，使之能密切合作。

    总之，合理的饮食和运动是预防肥胖的有效措施。但在现实生活中，很少有人机械地按所需热量计算食物，于是国外有人提出“食物平衡”的饮食原则。如日本女子营养大学主张将食物分为四组，第I组为蛋奶类，第2组为肉类，这两组食物主要的营养成分为优质蛋白质、钙、维生素A、维生素B族等;第3组为果菜类，主要含有丰富的维生素和纤维素，能使身体的新陈代谢顺利地进行;第4组是粮油类，这是人体能量的重要来源，能产生出人体所需的热量，主要营养成分为碳水化合物、脂肪。所谓“食物平衡”就是在每组食物中都要均匀地吃一点，这样既可获得人体必需的营养，又可预防肥胖。调剂食物时主要注意第4组食物也就是国人主食的限量。

    (2) II级预防:为治疗单纯性肥胖，防止合并症的出现，对检查确定无合并症者，可采取饮食控制、增加活动量，配合中西药物、针灸、耳针、气功、按摩等措施，使之逐步降低体重，以每个月能降lkg为合适。

(3) Ⅲ级预防:对肥胖己有合并症的患者，须采取措施治疗合并症，同时减肥，防止合并症的进一步恶化。