腰部减肥自我保健小动作

    以下小动作对腰部减肥保健非常有益。前4组动作，能伸展腰部的肌群。临时练习，可改善不良姿态；后2组动作，可以放松、锻炼背部肌肉，增强脊椎力盆，预防各类腰背疾患。
    (1)两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸.身体向侧拉伸，上臂尽盆向远伸，抬头挺脚。
    (2)下肢不动，身体复原直立，上臂屈侧展.手握拳，肌肉紧驰，下臂伸展，两肩尽盘打开，收腹收祥。
    (3)两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可扶堵)，头和姐干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。
    (4)下肢不动，双手扶姗，头和躯千由后向前屈，低头弓背。
    (5)双手高举，十指交叉，双脚分开站立.与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止ro秒.然后换方向。反复5次。
    (6)呈自然坐姿.双肘弯曲.双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺脚，做扩胸运动。反复10次。左右脚交为向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连绝做12次。

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