2011年（122）
分类：
2011-03-04 11:06:00
伸展部位：摆布边腰部肌肉。
2 侧腰
1 转腰
行动重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方背扭转，每次保持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：摆布边腰。
行动重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝背上抬起，每抬1次停2秒再放下，往复10次。
行动重点：靠着沙发手把，身体轻松往内涵伸，搁浅5至10秒后换边，轮流做3次。
3 提臀缩腹
4 伸背
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
行动重点：双手搭着沙发艺娉，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次保持15秒后苏息，重复做3次。
5 臀后侧
伸展部位：背部肌群。
行动重点：前脚屈膝年夜腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体背前倾，双手伸直拉沙发一边手把，行动保持10秒后换边重复做3次。
6 巨细腿
伸展部位：臀部后侧肌肉。
行动重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚曲折放于地面，身体朝伸直脚方背倾，每边行动保持10秒后换边重复做3次。
7 年夜腿
伸展部位：巨细腿后侧肌肉。
行动重点：1只脚伸直，另1只脚曲折膝盖朝下，行动保持10秒后换边重复做3次。
8 巨细腿和臀部
伸展部位：年夜腿前侧肌肉。
行动重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往年夜腿揭，搁浅10至15秒，一样平凡人可按自己本领进止。
（练习编辑：张雨田）
伸展部位：巨细腿和臀部后侧肌肉。
