减肥建议总结

1. 管好自己的嘴巴，不要乱吃，不要海吃。

2. 口味要清淡，避免过多食盐。当盐分摄入过多，会造成肾脏负担，生理上需要大量喝水，饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿型肥胖。

3. 睡前3小时（最好5小时）不要吃任何食物。如果你晚上在11点睡觉，那么晚上8点之后就不能再吃任何东西了，包括不能喝水。

4. 控制主食和甜食的摄入。
    *** 养成每餐吃七分饱的习惯。
   *** 甜食尽量少吃或不吃。如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等。
   *** 不要吃十大垃圾食品。

5. 吃纤维食品，如燕麦片。

6. 适当喝水，常喝汤。冬瓜汤等。

7. 吃饭时要细嚼慢咽。

8. 晚餐不要吃米、面、肉。最好晚上就喝点汤，吃点水煮的蔬菜、水果。

9. 不要喝任何饮料、甜水（如奶茶、咖啡、碳酸饮料），只喝白开水。

10. 饭后站立半小时。

11. 适当的体育锻炼。
如：

  慢跑30~50分钟。

  骑脚踏车1小时~75分。

  步行1小时~l个半小时。

  游泳30~40分。

  打网球45分~1小时。

  跳绳30~40分。

12. 充足睡眠，早睡早起。