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2010-10-20 12:37:03
健走可以增进身体的健康。即使只走10分钟的路，也会让你血液循环增加，变得活力充沛。那么，健走的方式有哪些呢？下面，爱美网小编为你推荐9种健走方法，让你根据需求选择适合的自己的锻炼方法。
1 轻松开心地健走（至少10分钟）：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来， 尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感受脚跟到脚尖逐一踩踏到地面， 充分意识到每个步伐2到3分钟。接着，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
健走可以增进身体的健康。即使只走10分钟的路，也会让你血液循环增加，变得活力充沛。那么，健走的方式有哪些呢？下面，爱美网小编为你推荐9种健走方法，让你根据需求选择适合的自己的锻炼方法。
2 在山林里健走：亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松， 会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
3 在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里）：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后， 再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快退出时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
4步道上冲刺快走（25分钟）（燃烧175卡路里）：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些
5 利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）： 约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
6 收小腹健走（至少10分钟）：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
7 把走步机调高坡度很有爆发力地猛走25分钟， 对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8 找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9 爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里。
