张弛有度的平衡美人时光表

张弛有度的平衡美人时光表
　　时光：凌晨7：30
　　地点：舒适的大床上
　　在音乐中伸展一下身体
　　刚刚醒来，别忙着起床，来一段轻松悠扬的音乐，躺着顺便用手背揉揉脸，搓搓耳朵，高低运动一下口腔，最后在床上做一个伸懒腰的运动，尽量伸展身体，这样可以自然地唤醒我们的皮肤、神经和内脏器官。
　　时光：凌晨7：50
　　地点：打扮台前
　　对镜放声笑一笑
　　5分钟心理健康操。我们要经常保持良好的自我心理暗示，凌晨起床后对着镜子做5分钟的心理健康操不失为一个好方式。抬头、挺胸、对着镜子笑，发自心田肠笑，开心肠笑，自得地笑，笑出声音来最好，哈哈大笑更棒，据说笑可以让脑部性能活化，并分泌出幸福的荷尔蒙β恩多芬。然后好好观赏一下镜中的自己，经过甜蜜安定的夜晚，现在的你必定精力充分、容光焕发，告知自己这是幸福快乐一天的开始，必定要大声地说给自己听。
　　时光：凌晨8：20
　　地点：餐桌旁
　　享用一顿养分丰盛的早餐
　　在尚未进食之前空腹喝下一杯加新奇柠檬片的温开水。别小看这一杯温柠檬水，天天保持下往，它不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能够扫除宿便，扫除毒素，假如你有早起口吻不佳的烦恼，也能得到显明改进。接着是享用一顿养分均衡的早餐，应由谷物类、奶类、蛋类、肉类组成，这样才干拥有充分的体力和脑力，应付一天的工作。
　　时光：凌晨9：00
　　地点：办公桌前
　　泡上半杯花茶
　　假如天天你不可避免地要赶着上班高峰期出门，那么经过一番周折终于到达办公室的你，应该首先为自己泡上半杯花茶，紫罗兰、百里香、甘草根三个加上少量陈皮一起冲泡可止咳润肺，声援扫除在路途中吸进的污染物，泡半杯是为了方便你在后来有空想喝的时候加上热水即可饮用。好了，一天的工作正式开始。
　　时光：上午11：00
　　地点：Office的茶水间
　　记得喝杯矿泉水
　　上午的工作总是紧张而繁忙的，这时你已经开始有大肠告小肠的以为了，千万不要吃零食。走到茶水间喝杯矿泉水，实在疲惫、倦怠都是缺水的表现，这时的一杯水不仅可以令你振作精力，还有助于清理体内废液。记住，必定要是水，而不是任何其他饮料可以取代的。
　　时光：中午12：00—1：30
　　地点：饭厅户外
　　午餐后最好找个地方养养神
　　午餐及午休时光。上班族的午餐总是一件令人头疼的题目，但无论是自己带还是叫外卖，最高原则总不会变，那就是：不挑食、不偏食、荤素搭配。蔬菜和豆制品是不可少的，煎炒不如清蒸。午饭前后脸部开始出油，这时不用重新洗脸，频繁的洁面会刺激脸部加快油脂分泌，只要用吸油纸轻轻吸往额头及鼻翼边的油脂就好。假如条件答应，可以到室外漫步，呼吸新奇空气，在公园或绿地长椅上休息一会，假如不能外出，也要找一个相对安静的空间，养养神，平静思想，缓解疲惫的情感。
　　时光：下午15：30
　　地点：办公室
　　放松一下吃点零食也无妨
　　通常这个时光你已经开始不耐烦了，思想不集中，出错的频率进步。没错，这应该是下午茶时光，是体内又一次弥补能量和清理的时光，何不站起来走走，最好吃些水果或喝果汁，避免喝甜饮料和带酒精的刺激性饮料，但稍稍放荡吃些小零食也无妨，曾有位医生伯伯向我推荐少食多餐的“3＋3”模式，也就是3次正餐七八分饱，3次“餐间餐”少量进食，这样不会给肠胃造成过重的包袱，也有助于把持体重。
　　时光：薄暮18：30
　　地点：家里或餐厅
　　晚餐要吃得简略而精致
　　晚餐不可以吃得太饱，吃时也要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食。建议多吃富含膳食纤维的食品，它能吸附和稀释大肠中的有毒物资，增进排便，天天为肠道进行“大扫除”，预防便秘，从而改进肌肤粗糙、晦暗及暗疮等状况，最有代表性的食品是芹菜。还要留意食品多样化，讲究粗细搭配，总之晚餐要吃得简略而精致。
　　时光：晚上9：30
　　地点：家里浴室
　　必定洗个热水澡
　　热水浴不但可以扫除身上的污垢，最重要的是能够增进血液循环和新陈代谢，到达体内平衡，把握科学的步骤结果更佳。先用温水淋湿全身，尤其要记得用热水冲脚，然后再坐到42℃左右的热水中，最好是全身都浸到水中，只露出头部，连续3分钟后再离开热水待5分钟，如此重复3—4次，同时可以对肩部、腹部、腰部、腿部等处做些挤压推拿，最后洗脸并冲洗全身。
　　时光：晚上10：00
　　地点：家里一个安静的角落
　　盘腿静坐片刻
　　盘腿静坐在家里一个安静的角落，双手放在膝盖上，手掌朝天，保持脊背挺直，闭上眼睛，摒除杂念，从头顶至脚趾慢慢放松，令自己对不自觉处于紧张状况的肌肉重新获得知觉，接着专注于自己的呼吸，或将意念集中于两眉之间或丹田的地位，开始想象一个健康、布满自负和愉快的你。更可预先构思一些具有激励性的信息，如“我会越来越美”，“我是一个自负的人”等，让潜意识吸收这个积极的信息。