谨记15招，永远都苗条

谨记15招，永远都苗条
　　要减肥，那就要记住这15个小习惯咯！那下面就来看看吧！
　　1、复合维生素早饭后吃。研讨表明，弥补合适自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以供给人体一天所需，让你有精力投进工作学习，二来不至于给肾脏造成过大包袱。
　　2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状况，还能把握食量。荷兰一项研讨显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食品摄进量，从而起到减肥的作用。
　　3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1／5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄进人体天天所需的25％的维生素D和30％的钙。
　　4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，固然我们拿吃进肚里的脂肪没方式，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
　　5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会警戒翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
　　6、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研讨发明，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物资，它可以有效赞助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物资在不被损坏的情形下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
　　7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间弥补养分，可以帮你度过一天中最疲惫的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
　　8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。实在，这里面含有丰盛的黄酮类物资，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝实在并不差。
　　9、天天订个喝水责任量。繁忙的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上预备一个1、5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完能力放工。
　　10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水武断定更胜一筹，由于里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类玄色的水果准没错。
　　11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上展一层厚纸巾，可以吸收油脂。假如你想往得更清洁，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。利用这种方式，可以往掉大约一半的脂肪。
　　12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给底本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是本来的1／6、
　　13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太平庸。用油炒或凉拌都可以，假如南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
　　14、晚餐更要打好脂肪捍卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食品，以为晚餐多吃含脂肪食品，这种想法是过错的。研讨表明，在一顿饭摄进50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性下降，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很平庸，也不要试图在晚上补偿自己。
　　15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简略的弥补纤维的方式，而大多数人天天摄进的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议捉住睡前的最后时刻弥补一下。