转变不良生活习惯

（魅力女人：转变不良生活习惯）
　　在生活习惯方面有8个误区：
　　一是饿了才吃。很多朋友在生活中不能按时就餐，或者是不到饿的时候不吃饭，理由就是“不饿”。还有的朋友常常是干完活再吃饭，这都是不科学的。食物在胃内的停留只有4—5小时，等我们觉得饥饿时，胃口早就排空了。这时，胃粘膜就会被胃液“自我消化”，引起胃炎或者消化性溃疡，还能削弱人体的抗病能力。
　　二是渴了才喝。有的朋友平时没有喝水的习惯，一定要等到口渴的时候才喝水。实在，在我们觉得渴了的时候体内已经是严重缺水了。这时候再填补水分，已经是为时晚矣。水是性命之源，在人体的代谢进程中比食物还要重要。生理学家告知我们，每个成年人，每日需要1500—2000毫升左右的水。凌晨起床后，或者饭前一小时，喝上一杯水，对身体是大有利益的。水不仅可以洗涤胃肠，还能资助消化，增进食欲。调查显示，有常常饮水习惯的人，便秘和结石的发病率，明显低于不常常饮水的人。饮水还对预防心肌梗塞和中风等疾病有积极的作用。
　　三是累了才歇。累了才休息，是从老祖先那里传下来的，有很多朋友一生都是这样做的。这些朋友以为只有觉得累了，才应当往休息。实在，在觉得累了的时候已经是身体相当疲惫了。过度的疲惫轻易积劳成疾，使人体免疫能力降低，使疾病乘虚而进。不论是脑力劳动仍是体力劳动，在继续工作一段时间以后，都要进行恰当的休息。
　　四是困了才睡。有些朋友以为只有在觉得困了的时候，才应当往睡觉。事实上，困倦是大脑相当疲惫的表示，不应当等到这时再往睡觉，按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还非常轻易进睡，提高睡眠质量，减少失眠的产生。人的一生中大约有1／3的时间，是在睡眠中渡过的。睡眠是人体新陈代谢的生理进程。保证定时睡觉，保证每日睡眠时间不少于7小时，才华保持睡眠生物钟的正常运转。
　　五是急了才便。很多朋友只有在大小便觉得非常明显了，才往上厕所。甚至有便也不解，宁愿憋着。这样做，对健康是极为不利的。大小便在体内停留的时间长了，非常轻易引起便秘，或者使膀胱过度充盈。粪便和尿液中的有毒物资，不断被人体重新吸收，非常轻易导致“自身中毒”。因此，养成按时大小便的习惯，可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机遇。
　　六是胖了才减。随着生活程度的提高和生活办法的转变，有肥胖偏向的朋友是越来越多了。很多专家以为，导致肥胖的重要原因是进食过量，营养过剩和缺乏活动。很多朋友在肥胖之后，花掉了很多钱，消费了很多时间往减肥，这是非常分歧算的。实际上，目前的任何减肥手腕都是十分有限的。因为事后减肥不如事前预防，我们完整可以在体重超标之前就加以预防。比如把持和调解饮食，防止暴饮暴食，加强体育锤炼等等。
　　七是病了才治。“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了，这时再往治疗，消费的成本可能是伟大的。实在，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进进亚健康状态，就要引起注意。还有很多疾病，光靠自我觉得是很难早发明的，只有定期往医院进行健康检讨，才华早期发明，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检讨就发明了弊病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包含很多癌症在通例的检讨中也能及早发明。可见，无病也求医，保持定期往医院体检对中年朋友是多么重要。
　　八是老了才锤炼。在每日晨练的人群中，我们稍稍注意就会发明，加进晨练的人大多是老年人，很少有中年朋友。很多中年朋友，在主观上没有自动锤炼的意识。正因为如此，一些疾病过早地产生在中年朋友的身上。什么糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越年青化，在中年朋友中脂肪肝的患病率更是多的惊人。这都与中年朋友不加进锤炼，吃得过多，常常饮酒有直接的关系。
　　除了要纠正和避免上述习惯误区之外，还要自觉养成良好的生活习惯和举动习惯。
　　中年朋友要在以下几个方面加以注意：
　　1、要定期测体重。人到中年要时刻关注自己的体重，过于肥胖就会减少我们的寿命。
　　2、要做到不抽烟。抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁的去世亡人群中，有30％是患上了与抽烟有关的疾病而去世亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的，占总患病人数的9％；抽烟人群中有20％的朋友，患有心力衰竭。假如在50岁以前戒烟，我们还可以拥有健康的身体。
　　3、要尽量少饮酒。对某些朋友来说，酒对健康有着特殊的危险，特殊是那些患有心脑血管疾病和代谢疾病的朋友。假如抽烟又饮酒，患食道癌的危险要增长44％。酒还能增长患肝癌、口腔癌和喉癌的机遇。酒能使血压升高，引发心脏病和脑中风。
　　4、要把持脂肪。每日脂肪的摄进量，不能超过总热量的30％。但是也不要少于15％。高脂肪饮食导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
　　5、要多吃水果蔬菜。维生素Ａ、维生素Ｃ和维生素Ｅ有保护身体健康的作用。每日，我们至少应当食用400克左右的水果和蔬菜，来填补必要的维生素。
　　6、要多用纤维类食物。在含有丰盛的纤维素的食物中，也含有丰盛的维生素和矿物资。食物纤维还有助于消化吸收，保护我们的胃肠道。
　　7、要保证钙的需求。要注意常常给身体补钙。在鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰盛的钙，要多吃一点。
　　8、要重视淀粉的摄取。淀粉能保护我们不受病菌沾染，能预防心脏病和癌症，在每日的食谱上必须要有面食和米饭。
　　9、要常常吃鱼类。吃鱼类能延年益寿，多吃鱼类能加能人的免疫功效，提高防病抗病能力。
　　10、要减少食盐量。假如每日食用比身体需要多出10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。多食盐对有慢性肾病和肝病的朋友是非常不利的。
　　11、要少喝咖啡。咖啡同心脏病的发作有直接关系。每日喝6杯咖啡的人，去世于心力衰竭的风险可以增长3倍。
　　12、要多活动。从45岁左右就常常进行体育锤炼的，比从来就不锤炼的，患心脏病的比例要小3倍。相比科学的活动是每日最好能锤炼30分钟左右。年纪稍大一些的朋友，要选择不太激烈的活动，比如散步、骑自行车和爬楼梯。
　　13、要淡泊名利。千万不要不顾身体健康，不惜代价地往追名逐利。要知道过火的劳累和不安宁的生活，是影响寿命的一个重要因素。
　　14、要积极乐观。任何消极的情绪都会使人生病。不要老往想生活中的那些悲哀和苦恼，尤其是去世亡，意外事故和疾病。
　　最后，闻达要夸张一下：习惯决议健康，不良的生活习惯，有害于身体健康；良好的生活习惯，有益于身体健康。生活习惯是科学养生的基础恳求，要克服一切不良的生活习惯，养成有益于健康的生活习惯。