精典瑜珈动，作身躯转动式

精典瑜珈动，作身躯转动式
　　BharadvajasanaI身躯转动第一式SageBharadvaja’sPoseI这个姿势是纪念印度神话里的圣哲Bharadvaja的其中一个瑜伽姿势，赞助伸展背部，同时推拿腹部消化器官。它是一个看起来、做起来都十分美丽优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力促扭过往，否则弄伤了腰就得不偿失。
　　1双脚曲膝跪坐着，臀部坐在脚跟上，膝盖并拢。挺直腰背，双手放在大腿上。
　　2把臀部移向右方地上，使两小腿贴在左边大腿外侧，脚跟抵着左边臀部，左脚板叠着右脚板。臀部不要离开地面。
　　3左手放在右边大腿下，手掌向下并紧贴在地上，手指朝向左方。右肩膊及右肩胛骨向后方转动，使右手弯向背部。吸气，挺直腰背，呼气，脊椎慢慢转动，由腹部开始将躯干转向右后方，头和视线同样转向右后方。保持臀部稳固地贴在地上。左手按着地以稳固姿势，右手则握着左手手臂。自然呼吸，保持每次吸气时，挺直背部；每次呼气时，尝试再把身躯往右后方转多些。
　　保持这个姿势约20至30秒，然后倒序返回步骤1，换脚及方向重复以上步骤。
　　难度调停
　　若你无法在步骤3时握紧手臂，可在手臂上系上一条瑜伽绳，改而抓着它。
　　常出过错
　　含胸曲背，脊骨没伸展。
　　只转动颈项，使头部转向后方，没有把身躯转动。转出发躯时，臀部随着转动，使臀部歪向一方。
　　益处
　　伸展脊椎、上背及肩膊，改进柔韧度。
　　改进背痛，颈膊酸痛及坐骨神经痛。
　　推拿腹部，改进消化系统。
　　留意事项！
　　若你刚有腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间，请不要做这姿势。
　　孕妇不可做这姿势。