瘦身十招，加速脂肪燃烧

瘦身十招，加速脂肪燃烧
　　想快速燃烧脂肪，让你从此瘦下来，那就看看我们给你推荐的10个加速脂肪燃烧的秘诀吧！
　　1、不要猛减热量
　　采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方式。由于人的体内有一套主动保持正常体重的程序，所以假如你忽然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基本新陈代谢率（身体保持基本的生理功效，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将主动减缓，由于身体现在以为你正处于饥饿状况。
　　那么，人体天天应该花费多少热量呢？这要根据你的运动量大小来判定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你逐日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，逐日正常花费的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1、52米），否则不要使你逐日花费的热量低于1200千卡。研讨表明，凡花费热量低于这一数值的女性，她们的基本新陈代谢率会下降45％之多。
　　少吃多餐可以保持旺盛的新陈代谢
　　2、增长吃饭次数
　　逐日吃四、五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢程度。两餐之间的时光要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食品，由于它是新陈代谢的加强剂。比如，假如你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应该食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100～150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食品，外加1份蔬菜。
　　足量蛋白质进步身体的新陈代谢
　　3、多吃蛋白质
　　研讨表明，摄取足量的蛋白质能够进步肌体的新陈代谢程度，会使人体逐日多燃烧150～200千卡的热量。蛋白质重要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食品比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
　　当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应该保证逐日摄进总热量的10％～35％来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食构造才算平衡。
　　不吃早餐肥得更快
　　4、必定要吃早饭
　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研讨表明，吃早饭者比不吃早饭者更轻易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时能力恢复上升。所以，假如疏忽早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄进含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，由于早餐是新陈代谢的启动器。
　　澳大利亚大学的研讨职员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的后果进行比拟后发明，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时光更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时光要比脂肪类食品长，这样才不会引起血糖程度有大的波动，从而饥饿感到来的时光会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
　　多吃高纤维素食品
　　5、多吃“好”碳水化合物
　　精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素程度发生剧烈波动，这相应增进了脂肪在肌体内的存储，由此会下降肌体新陈代谢率。因而，弥补碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于"好"碳水化合物，这些食品对胰岛素程度影响很小。
　　减肥不饮酒饮酒就喝红酒
　　6、戒掉酒瘾
　　餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿羽觞时要三思。最近有多项研讨表明，餐前饮酒会使人多摄进200千卡热量。另有研讨发明，肌体在施展新陈代谢功效时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。假如你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量．
　　减肥不断奶进步脂肪燃烧速度
　　7、不要断奶
　　奶制品必须天天有。2003年1月美国《养分杂志》刊载的一项研讨指出：凡是逐日饮（食）用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70％以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，加强了肌体的新陈代谢程度，进步了肌体燃烧过剩脂肪的速度。女性逐日在食用奶制品的同时，另外再弥补1200毫克钙质，能获得最佳燃脂后果。
　　辣椒能压制食欲
　　8、多喝麻辣汤
　　研讨表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时进步肌体静息状况的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体开释肾上腺素，由此加速新陈代谢程度，从而进步肌体燃烧热量的能力。此外，研讨者还发明，辣椒能压制食欲，使人餐后不轻易感到饥饿。
　　运动让脂肪燃烧加速
　　9、加强肌力练习
　　专家指出，气力练习是进步身体基本新陈代谢率的最佳方式。随着年事的增长，肌体基本新陈代谢率会下降，但是气力练习能使之重新焕发活气，这是由于1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力练习，能随时随地使基本新陈代谢率进步6、8％～7、8％。也就是说，假如你体重是120磅，你天天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。
　　你没有时光往健身房加入系统的锤炼也没关系，只需要每周进行2次（每次15分钟）的气力练习，一样可获得很好的健身后果。做气力练习时，只要能使肌肉感到疲惫，即使做1组（练习10次）动作，也会获得必定的塑肌后果。此外，气力练习还能暂时进步肌体的新陈代谢程度。当女性做气力练习时，其肌体活泼的新陈代谢运动能连续到做完最后一个俯卧撑后两小时。这样，她们就会多花费100千卡的热量。
　　加大运动量让脂肪燃烧更快
　　10、给健身锤炼“加餐”
　　在锤炼间隙增长一些高强度的运动，能极大进步肌体的新陈代谢程度。诸多研讨表明，凡是每周在运动间歇"加餐"两次者，其减肥数目是通常只做耐力锤炼者的2倍。你在跑步时既可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快速跑1分钟。健身专家指出，由于进步了肌体的锤炼强度，所以你会燃烧更多的热量。
　　想要快速减肥，只要方式得当，也不是不可能，切记饮食把握+运动不可少就是！