紧急瘦腿，瘦腿操赞助你

紧急瘦腿，瘦腿操赞助你
　　夏季即将到来，每个妹妹都想借这个时光大秀身体。可是粗粗的大腿怎能让它袒露在外面呢？不用怕，从现在开始瘦腿美腿吧！
　　如何能力使自己的双腿美丽？
　　首先要留意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直，不要摇摇摆晃，不要蹭地。
　　双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震撼，假如大腿肌肉和脚掌韧带脆弱无力，很快就感到双腿疲惫，甚至全身也感到不适。
　　为了得到称心如意的双腿，就要往掉过剩的重量——把握饮食和做健美操。2—3个月后，双腿过剩的脂肪逐渐消失，外形开始改进。
　　双腿健美操并不庞杂。一次做多少节，可根据自我感到而定。至于每节重复次数，开始时可6—12次，2—3周后逐渐增长。
　　做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的预备，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏。假如感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲惫。
　　最可靠的运动量——自我感到良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成动作感到艰巨，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。
　　瘦腿动作1
　　竖立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到预备姿势。踢右腿，可崎岖，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准崎岖，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。
　　瘦腿动作2
　　仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
　　瘦腿动作3
　　坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，迟缓放下。
　　瘦腿动作4
　　坐在地板上，崎岖双腿，脚掌尽量接近大腿，双手放在身后支撑地面，迟缓转动膝盖，尽量碰到地面。
　　瘦腿动作5
　　侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖崎岖成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一条腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6—12次后，换方向，再做。
　　瘦腿动作6
　　右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿崎岖放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲惫感，换左侧卧再做。
　　瘦腿动作7
　　屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
　　瘦腿动作8
　　竖立，双手叉腰。双脚软流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步。
　　瘦腿动作9
　　仰卧，先崎岖双腿贴近胸部。然后，迟缓向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。
　　瘦腿动作10
　　竖立，侧身贴近支柱。一只手捉住支柱。向前向后用力踢腿。换腿再做。
　　瘦腿动作11
　　竖立，双手扶椅背，迟缓向两侧抬腿，先右后左。竖立，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛战胜阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。换方向，再做。