10种最有效的瘦小腹食品

10种最有效的瘦小腹食品
　　假如你天天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检查一下了吧！最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以扫除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有结果；还应含足量的蛋白质以增进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧！
　　1。杏仁
　　这种美味的果仁含丰盛的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物资镁，是身体发生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功效是它可以禁止身体对热量的吸收。研讨发明，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
　　最佳食用量：天天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
　　2。鸡蛋
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰盛的食品了。鸡蛋很受养分学家的推许，由于它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物资。研讨发明早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少以为饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
　　最佳食用量：假如你的胆固醇不高的话，天天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）
　　3。大豆
　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国养分学院期刊的一项研讨发明，用豆浆取代牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
　　最佳食用量：天天25克的大豆蛋白质。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质）
　　4。苹果
　　很久以前就有研讨发明苹果减肥的功效。加进这项研讨的女性被分为两组，一组天天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来取代水果。三个月后，第一组女性的体重下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很轻易让人吃饱。苹果还含有栎精，一种抗癌的成分，它还可以下降胆固醇的侵害，增进肺部健康。
　　最佳食用量：天天1到2个苹果。
　　5。浆果
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素（天天的摄进量最好是25到35克），你从其它食品那里吸收的热量就会越少。由于在胃完整消化食品之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液运动，让肌肉的动作更有效力。
　　最佳食用量：天天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以纵情地吃大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
　　6。绿叶蔬菜
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你天天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉调和，为运动供给能量。
　　最佳食用量：天天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。
　　7。酸奶
　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研讨，那些重要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以增进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上往更加平坦。
　　最佳食用量：天天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果来增长风味。
　　8。蔬菜汤
　　用含相等热量的蔬菜汤来取代零食，每年均匀可以多瘦16磅！而且，对于不太爱好吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简略方式。
　　最佳食用量：至少天天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
　　9。鲑鱼
　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加—3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快花费身体的脂肪。一项澳大利亚的研讨发明天天吃鱼能进步肥胖者的葡萄糖—胰岛素反响系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食品的渴看下降。假如上面的发明都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有声援。
　　最佳食用量：每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加—3脂肪酸更多。假如你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加—3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
　　10。藜谷
　　从来没有听说过吗？这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
　　最佳食用量：天天至少一杯半（健康食品店有售）。