12招令你燃烧更多的脂肪

12招令你燃烧更多的脂肪
　　保持适量运动是减肥的最好方式，但如何在运动中也能起到事半功倍的后果？专业瘦身教练为你供给12个简略方式，让你在运动的一招一式中，燃烧更多脂肪。
　　1、在水中快走。
　　美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方式听起来很轻易做到，但尝试之后就会发明，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方式，由于人体在水中受到的阻力是在空气中时的12—15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体花费更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可花费17卡热量，而这样的后果是她以每小时5、5英里的速度快走同等时光后，身体花费热量的2倍。
　　2、灵敏热身。
　　在进行运动前，热身过程不可疏忽，而且必定要做得又快又好。新泽西大学的研讨职员发明，自行车运动员在短时光的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状况，而后半段经过10分钟休息后，身体进进竞技状况的速度变迟缓，而在前半段时光里花费的热量比在运动后半段时光里花费的热量，多出了10％。
　　在运动前灵敏热身，能最大程度调出发材积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随落伍行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研讨职员以为，上述现象也同样显现在如漫步、慢跑、游泳等有氧运动中。
　　3、骑脚踏车。
　　进行举重类锤炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分运动，避免在随落伍行的举重运动中造成不必要的侵害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时光不必太长，5—10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简略就能做到。我们通过实验证实，在进行举重类锤炼之前，做做这样的运动，确切能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
　　4、跳街舞。
　　你可不要感到这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯以为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此花费的热量更多，且一般体质均能吸收。
　　那么，毕竟多花费了多少热量？研讨职员发明，同样的锤炼时光，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中花费的热了为7、1卡，而以每小时4英里的速度步行，花费的热量为4、8卡。
　　假如你预备尝试以舞蹈的方式减肥，那推荐你选择街舞。
　　5、在上午运动。
　　有人担忧，上午运动会引起午后困乏。运动方面的研讨者们却以为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的程度，精力状况和生理状况都相对活泼，因此也能赞助身体燃烧更多的脂肪。
　　美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时光的推移，人体感到疲惫，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是伸展和放松。研讨发明，在上午的时候运动，正是在调停人体的生理周期，让疲惫来袭的脚步变得更加迟缓。
　　6、运动前弥补能量。
　　不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“弥补能量能保证你的运动强度和运动时光，吃些低热量的食品即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
　　Healthworldtips：
　　能量棒是当前国外非常风行的一种能量食品，尤其受从事大运动量练习和长时光运动的体育爱好者爱好。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的养分物资，在练习比赛前、中、后适量弥补，不仅可使胃部没有饥饿感，且能灵敏弥补运动中损失的能量，满足运动机会体所需。同时还能保持运动时的血糖程度，从而到达灵敏加强机体耐力和作功能力，有效缓解疲惫，改进运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
　　7、调停运动频率。
　　不必运动更长时光，就能花费到更多热量，到达这个后果的要害是：运动频率。运动频率的调停因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动后果。你可以做的，只是在短时光内加快自己的运动频率，比平常快15％，连续3—5分钟，然后放慢运动频率到平常的状况，重复几次这样的快慢结合，能使身体花费掉更多的热量。
　　8、在健身房里做三项全能。
　　说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30—45分钟的时光里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锤炼，正是燃烧更多脂肪的方式之一。
　　9、在沙滩上做运动。
　　这个花费更多热量的法则简略好记：运动场地的地面越柔软，你可能花费的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多花费20％—50％的热量。假如你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段间隔，你就会知道，在沙滩上做运动并不轻易。
　　10、不偷懒。
　　做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目标，重要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严厉地完成每一个步骤，能在有限的时光内到达最大限度的运动后果。
　　德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锤炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锤炼，腰肌却拉伤了；健身教练恳求的运动幅度，固然要实事求是，但最好努力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过周到的科学计算和分析，也就是说保证了每个动作都能到达它应该到达的最好后果。
　　11、有意识地多运动一下上臂。
　　运动时，应留意上身和下身在热量花费上的平衡。所以假如你不想花更多的时光用在健身运动上，45分钟左右的运动时光是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、舞蹈、全身健美操。
　　12、集中留意力。
　　和人专心做事能力把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中留意力。假如锤炼到身体的某部分肌肉，那么全身的留意力和感到也应该重点放在这个部位，锤炼后果会更好。比如，假如进行腿部运动时，结合动作，将留意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能增进这几部分肌肉的发达和强大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
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　　运动减肥的3个误区
　　1、为了减肥，每次锤炼时都应大汗淋漓。
　　过错。出汗只能灵敏下降体温，但不会直接减肥。你可能在一次锤炼后体重减轻，这只是体内水分损失造成的暂时现象。一旦你弥补了足够的水分后，体重也将随之恢复。
　　2、慢跑一公里比步行一公里会花费更多的热量。
　　过错。从运动学的角度来说，无论你是跑1公里，还是走1公里，体内花费的能量应该是一样的。锤炼时应该在力所能及的情形下，尽量延长运动的时光。就是说，你步行30分钟断定会比跑20分钟花费更多的热量。
　　3、为配合运动，固定食谱。
　　过错。这样做减少了很多食品的摄进，人常吃的各种食品含有不同的养分成分，一旦摄进量不足，久而久之会使身体缺少全面的养分，有害无益，减肥伤身，得不偿失。