10分钟瘦下半身的小运动

10分钟瘦下半身的小运动
　　下半身肥胖是不少爱美女性的梦魇，下面先容的睡前运动，特别针对女性最在意的3大肥胖部位：腰部、臀部及大腿，动作简略、适用。天天只要花短短10分钟，就能一点一滴雕琢出空想曲线。
　　3分钟腰部运动
　　伏身踮脚呼吸
　　·具体步骤：趴在床上或是瑜伽垫上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量；下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感到到全身重量集中在腰部；缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。
　　·说明：此动作简略易行，对于清除小腹赘肉相当有效，练习者可根据自身实际感到，恰当延长练习时光和增长运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增长难度。
　　直身蹲坐旋体
　　·具体步骤：坐下，双脚脚尖均朝前；臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量；右腿崎岖，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动；右手放到臀部后，左手以顺时针方向，超出右膝平放在右大腿上；缓缓吸气，向后扭转上半身，直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，交换双腿，重复上述动作。
　　·说明：留意身体的重量是均匀分摊到身体左右两侧的。
　　4分钟腿部运动
　　抬腿贴墙开合
　　·具体步骤：平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上，双臂张开、平伸，全身放松；以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，迟缓地深呼吸10次；臀部紧贴于墙壁，两手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，如此随着呼吸开合双腿，约20个回合。
　　·说明：将双腿抬高，高于心脏地位，可增进腿部血液循环，改进足部冰凉题目，同时，清除腿部水肿。
　　模拟起跑
　　·具体步骤：模拟跑步时预备起跑的动作，背部挺直，两手保持平直；以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地；迟缓呼吸10次，然后换腿重复以上动作。
　　·说明：此动作可紧实腿部肌肉，并可缓解腰部酸痛。
　　3分钟臀部运动
　　蹬踏布条
　　·具体步骤：平躺于床上或瑜伽垫上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直；将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分辨捉住布条两端，用力绷直、绷紧；保持此姿势，迟缓呼吸10次，然后左右腿交替。
　　·说明：此动作既能调停腿部线条，又能结实手臂。
　　拉扯布条
　　·具体步骤：平躺于地，左侧保持一条直线，左手自然放于腰间；将长布条套于右足上，右手捉住布条两端，将布条绷直，右腿向外侧撑开；保持此动作，迟缓呼吸10次，然后换腿。
　　·说明：此动作能使下半身紧实。
　　名堂抬臀
　　·具体步骤：趴于床上或瑜伽垫上，两手紧贴于身体两侧；一腿以脚尖支撑，一腿则往后迟缓抬起，尽量抬高，接近上半身，练习10次后，换腿；趴在床上或瑜伽垫上，两腿并拢，尽量往上抬起，靠双手及腹部支撑身体重量，做20次。
　　·说明：此动作能充分运动到下半身，有效锤炼臀部及腹部肌肉，令臀部浑圆、结实。