过度节食减肥小心严重掉发

过度节食减肥小心严重掉发
　　假如你正在饱受肥胖之苦，假如你正在苦楚减肥中，但最近你又经常发明自己掉发的情形很严重，你是否曾猜忌这一切都与自己减肥而有关呢，假如你有以上曾经阅历过的经验那你就要好好看看这篇文章了。
　　一位女病患，身高157公分，底本体重75公斤，身体质量指数（BMI）约32、8（公斤／平方公尺），从今年农历过年前开始减重，除了靠饮食把握及运动来瘦身之外，她也利用药物来赞助。两个月内，其体重已减至64公斤，共减11公斤。
　　不过，她并不以此而满足，由于她在网路上新发明更有效的减重饮食计画——几乎不摄取淀粉类食品、肉类，并开始停止利用药物，让自己一方面限制饮食，一方面加强运动量，没想到一个多月之后，竟发明开始掉发且越掉越多，因而求诊。
　　经医师诊断后，本来掉发是由于养分不良及养分不均衡所引发，故建议患者应马上恢复摄取淀粉类食品、肉类，留意整体的养分均衡，一个多月后，掉发的题目逐渐改进。书田诊所家医科主治医师林兆启表现，近年来由于生活型态的改变，举如静止的工作及生活、摄取过量高糖或高油的食品与含糖的饮料或果汁、饮酒、暴饮暴食等，造成愈来愈多人运动量不足及饮食过量，以致肥胖题目日趋严重。
　　由于爱美是女人的本性，且在「肥胖就是罪恶，瘦美即为高尚」的观念渲染下，为求能快速减肥，再现窈窕动人曲线，让各式各样的减肥方式大兴其道，但很多民众却没有警觉到此举轻者会掉发，严重者甚至还可能失往了健康。
　　为何减肥会减到掉头发呢？林兆启说明，实在减肥会造成掉发，重要是由于快速不当的减肥，尤其每周减重超过1、5公斤，往往与极度的饮食把握有关。但是极度的饮食把握，会引起养分不良和养分不均衡，而使大量头发快速退化，造成掉发。
　　临床上减肥掉发常见的征状有以下四种情形：
　　1、掉发均匀分布全部头皮区域，而不像雄性秃及圆秃有特定的区域。
　　2、即使在落发最严重的时候，还是整头保有头发。
　　3、约在快速减重二至三个月后发生。
　　4、用手指拉头发会发明比正常多带有杵状根部的头发。
　　正凡人只有10％如何健康减肥？
　　林兆启夸张，健康减重循序渐进就好，勿操之过急，可遵守以下三阶段进行：
　　1、减轻体重
　　2、长时光保持体重
　　3、避免复重。
　　此外，在饮食、运动及药物利用方面，有以下几点留意守则：
　　（一）饮食：
　　1、减少热量摄取、满足饥饿感、符合养分需求。
　　2、男性天天1500—1800大卡，女性天天1200—1500大卡或天天减少500—1000大卡的热量，每周约减0。5～1、0公斤为原则。
　　3、均衡饮食成份建议比例︰糖类50～55％、蛋白质15～25％、脂肪＜30％。
　　4、选择多种类的食品，尤其不可尽食或禁食某一类食品。
　　5、三餐必定要吃且定时定量，避免饮酒，不吃零食，不吃宵夜。
　　6、三多三少三忌原则︰纤维多、多糖多、水分多；油脂少、糖分少、盐分少；忌蛋糕、忌速食、忌披萨。
　　7、烹调时应尽量少利用油，多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等方式。
　　8、改变用餐的程序：先喝汤，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃饭和肉类。
　　9、饭后立即离开餐桌，养成饭后刷牙的习惯。
　　（二）运动：
　　1、尽量选择全身性的运动，例如快步走、慢跑、骑脚踏车、游泳等有氧运动。
　　2、减肥运动后果是可以分次累积的。3、考虑减肥运动的后果时，运动的连续时光比运动的强度更重要。4、进步日常生活的运动度，增长身体能量的花费。
　　（三）药物：
　　1、治疗肥胖重要以非药物为主，包含饮食、运动及行为治疗等方式，无显明后果，再辅以药物治疗。
　　2、罗氏鲜可减少食品30％油脂的吸收。
　　3、诺美婷可抑制食欲，减少20—30％的摄食量。
　　林兆启医师重申，健康减重原则在于减少热量摄取与增长热量花费，减少热量摄取以饮食把握为主，增长热量花费以运动为要。饮食把握除减少热量摄取，也必须符合养分需求和满足饥饿感。此外，不建议一般民众采用小于1000大卡的饮食来减肥，以小于1000大卡的饮食来减肥有其危险性，必须在医疗团队控管之下施行。保持空想体重首重持久，故减重不宜过速。最后，养成良好的饮食、运动习惯，以及健康的生活型态才是最重要的。