初秋，健身美体俏佳人

初秋，健身美体俏佳人
　　秋季景象宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严冷，正是健身黄金时期。对“初练者”来说，机体很轻易适应，也轻易自此养成锤炼的好习惯。
　　从加强体质的角度来看，此时保持合适的体育锤炼，不仅可以调心养肺，进步内脏器官的功效，而且有利于加强各组织器官的免疫功效和身体对外严冷刺激的抵抗能力。然而，由于秋季早晚温差大，景象干燥，假如不留意必定的科学性，你在“健身”的过程中也轻易造成“伤身”。
　　伤身可能1：受凉感冒
　　秋季和夏季不同，凌晨的气温已经开始有些低了，锤炼时一般出汗较多，稍不留意就有受凉感冒的危险。
　　建议：不要一起床就穿着单衣到户外往运动，而要给身体一个适应的过程。出往锤炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等预备运动做完或锤炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锤炼后假如汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱往汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
　　伤身可能2：秋燥伤身
　　秋景象象干燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时损失的水分会加重人体缺少水分的反响。对于运动者来说，每次锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食品。
　　建议：运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食品，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以保持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，弥补时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锤炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，显现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反响。
　　伤身可能3：肌肉拉伤
　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情形下会反射性地引起血管压缩、黏滞性增长，关节的运动幅度减小，韧带的伸展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力在没有预备运动的情形下也会下降，锤炼前若不充分做好预备运动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
　　建议：无论多大年事，在锤炼之前预备运动都要做，时光是非和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比拟好。做完预备运动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的运动，身体都能适应，能力到达锤炼的目标。
　　伤身可能4：运动过度
　　秋天是锤炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗费，运动宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。秋季运动过度会大量花费体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
　　建议：从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应循序渐进原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。假如锤炼后十分疲惫，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时必定要减少运动量。
　　伤身可能5：晨跑伤肺
　　慢跑是一项很空想的秋季运动项目，能加强血液循环，能改进心功效，改进脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。尤其是秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在的城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锤炼，实在这是很不健康的。由于秋季景象干燥，灰土轻易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增长，会吸进更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增长了对身体的侵害。
　　建议：晨跑和锤炼最好选择在公园等安静又清洁的地方进行，而不宜在马路边慢跑。当然，慢跑的过程实际上也是在阅历“空气浴”。假如人们处在污浊的空气中锤炼身体，就会感到精力疲惫、四肢无力。一天之中，人们假如有1—2个小时到室外呼吸新奇空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会加强，精力也会日益充分起来。