小锦囊，好莱坞美女3招提臀

小锦囊，好莱坞美女3招提臀
　　这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密兵器，想取得长期后果应该每周固定三次进行练习。
　　大腿内侧练习
　　平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧（a）。双腿伸直，臀部收紧，气力集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字（b）。双腿慢慢回到开真个地位同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒，连续做下一组。
　　椅子登山练习
　　面向椅子站好，抬头挺胸，左足蹬上椅面，留意要踩在椅子的中心（a）。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时，身体向上，右足轻点凳子面（b）。留意要利用四头肌的气力来完成整组动作，然后慢慢回到开真个地位。运动过程要迟缓并且把握住身体，进行10次动作后另换一条腿。
　　臀部外侧肌练习
　　侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要稍微崎岖，右手拿0。5—1、5公斤的哑铃（a）。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分（b）。放下之后再重复动作15次然后换另一侧腿连续进行。
　　温馨提醒：
　　当钾摄取不足时，细胞代谢会发生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越艰巨；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。因此，想让臀部变得结实，首先就要吃得正确！
　　多吃蔬菜、水果、鱼，多喝水，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以增进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而发明纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们取代动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。减少动物性脂肪的摄取，食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲惫，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且养分丰盛的海鲜为主食。