朝九晚九 自製減壓艙

     曾經，在一個求職資訊博覽會，吸引逾5,000顆搵工的心，一位南半球歸來的碩士，更自降要求至月薪3,000-4,000大元。聽來匪夷所思，如此環境，試問一個有工在手的人，面對朝九晚九的工時和無限大的壓力，又可以有甚麼話事權呢？

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     答案是：有，你可以決定承受壓力時所抱的態度，可以決定吃甚麼作為作戰食糧，還可以用各種天然方法，自製優勢。

     任職中層管理人的Brenda，自言工作壓力甚大，「有時一日接連三劑打擊，到了晚上十點鐘仍然逃不過，床頭電話響起，告訴我有甚麼甚麼不妥。」 對於這個已被討論得有點「爛」的壓力，她有何對策？

化解壓力 各有對策

     「每當我覺得壓力大得令人喘不過氣來的時候，我便會做chanting(唸誦)，找空隙關起門來抄一遍《心經》；或者趁著午飯時間，到九龍公園吃份簡單的三文治，然後散個步，不停地走走走，不讓任何思想進佔腦袋，放它一個 100% 的小息；同時見見陽光，在它那兒借些能量。」

     如果人已經離開辦公室的話，「我會選擇洗個澡，聽聽心水音樂，又或者吃一頓好的晚餐。」

     同樣是被壓力逼得發瘋，John的選擇是採用年前風靡全球的「EQ學說」，在老闆房中採用移情大法，以數數字，數顏色忍一時怒火，事後躲在走廊狠狠地多抽兩枝煙，午飯時來一枝可樂送雙層漢堡加炸薯條，3點3再來一份勁糖西多加咖啡，他說這樣做有說不出的快感。

     不過，他不否認：「吃過以後，沮喪情緒還是會照舊出現，而且有時更 blue到夜深，一支煙，一杯酒，好無mood，但長期睡不好又要O.T.，都幾辛苦㗎。」

改變情緒戲法

     其實，減壓方法人人有，只是理論各不同。傳統心理學最實際，他們主張找出壓力根源，是你害怕工作做不完，感到羞恥？怕被同事超越，自信受打擊？還是不想暴露和面對自己工作能力的缺點？一旦洞察根源，一切就易辦事了。

     如果上述改變情緒戲法對你太奧妙的話，別慌，還有五花八門的天然療法可供選擇(心理學家指出，當你還有選擇權的話，自我感覺會較良好)。

 

＊香薰一派	最常用的是薰衣草 (令人鬆弛和鎮靜神經)、甘菊 (抗壓抗抑鬱)、橙花 (紓緩緊張的消化系統、解除焦慮)。
＊續命小丸子	坊間熱賣的減壓營養補充劑，查實主要是維他命B雜加 C，它們可補充受壓時所消耗的養分，提升免疫力。另外，一種名為 L-Tyrosine 的氨基酸，也可卸壓添活力。
＊草本主義	肝氣上亢，會令機體失衡，睡眠不穩，胃部不適，飲用玫瑰花茶，或甘菊花及薰衣草茶都有幫助。
＊靜心清源	打坐調心調息，如甚麼都不會的話，睡前坐它 5-10 分鐘，讓繁雜忙亂的思想及神經慢下來也好。

     若你氣急敗壞，情況很快升級，進入壓力第 2 階段 — 焦慮。John 已有初步徵兆了。

作戰餐單

秘訣：少即是美、熟不如生、飛砂走肉。

 

食譜：	＊奧秘剖析：
1. 麥包三文治配鮮果汁	少吃可簡化消化系統的營運，節省整個人體的能量開支。愈少食物種類，愈少分量愈好。
2. 蘋果沙律 (或田園沙律) 配花草茶	生吃可省回消化能量之餘，兼可提供令你能量充沛的酵素。花草茶則可穩定情緒。
3. 清湯配糙米飯加紅腰豆	走糖走奶，可避免消化時令情緒由高亢滑下坡。走脂走肉，暫時吃素，你會發覺，面對壓力時情緒較平靜，耐力亦較持久。糙米含天然抗壓維他命，兼可補腦。

撰文：ｚ的休假

　Box.1 Stress & Anxiety：性格決定命運？

     長久以來，都有醫學研究報告指，壓力跟多種病症有關，它們包括：高血壓、失眠、過敏症、消化不良、胃潰瘍、心臟病、脫髮甚至乎陽痿。

     你無可能逃避壓力，只能自選如何迎接壓力，心理學家指，A 型族群慣性要比別人更快完成工作，要有表現，更進取，他們可說是在壓力下再自製壓力，較易 「爆煲」，出現心臟病。

     相反，B 型個性者同樣急起應戰，但每每表現得較從容自在，較有耐性，彼此就是差那麼一點點，命運就大不相同了。

撰文：ｚ的休假